トライアスロンの怪我の治療 | |沖縄県那覇市銘苅 スマイルなごみ鍼灸整骨院整体マッサージ院|頭痛・肩こり・腰痛・めまい
予約 TEL

トライアスロンの怪我の治療 | 沖縄県那覇市銘苅 スマイルなごみ鍼灸整骨院整体マッサージ院|頭痛・肩こり・腰痛・めまい

ヘッダー

トライアスロンの怪我の治療

 

スマイルなごみ鍼灸整骨院ネット予約

スマイルなごみ鍼灸整骨院 ネット予約

 

首里スマイル鍼灸整骨院 ネット予約

首里スマイル鍼灸整骨院 ネット予約

 

料金表

料金表

 

トライアスロンの怪我、コンディション調整

 

トライアスロン

トライアスロン

 

トライアスロン人口は近年でも増えている傾向にあります。

 

 

オリンピックの種目にもなっていて、注目が高いスポーツです。

 

 

スイム・バイク・ランの3つのパートからなり、その距離・競技歴・トレーニング時間などにもよりますが、一定の身体の部位に負荷がかかり過ぎてしまう偏った筋肉の使い方をしてしまうことが原因による慢性的なケガ・障害が多いスポーツでもあります。

 

トライアスロン

トライアスロン

 

ランに関連した障害・ケガが多い傾向にある

オーバーワークになりがち

オーバーワークになりがち

 

多くのケガがランのパートと関係していることが多いというデータが統計学上出ています。

 

 

ケガの種類としては下肢のケガ(足首や膝など)、いわゆるランニングやマラソンで起こるケガと似ているものが多いです。

 

 

またレース中よりはトレーニング中に起こることが多く、興味深いことに、ある研究では、日本人の選手の中ではバイクのパートに関連する腰痛が多いです。

 

 

ランのパートとは反対にスイムのパートでは上肢のケガ(肩の障害など)が多いと言われています。

 

 

◎スイムに多い肩の障害・ケガと傷めやすい部位

 

スイムの時の体の怪我

スイムの時の体の怪我

 

・肩のインピンジメント症候群

・腱板傷害(棘上筋など)

・上腕二頭筋(長頭腱)の問題

 

 

肩のケガなので、肩だけにアプローチすればいいと考えてしまいがちですが、トライアスロンにおいてはバイクのパートにおける前傾姿勢の影響から胸椎の部分の動きが悪くなり、肩に余計な負担がかかっていることがあります。

 

肩の怪我

肩の怪我

 

胸椎の動きが悪くなることで、身体の回旋・捻る動作も上手くできなくなるので自由形で泳ぐ場合は特に余計に肩に負担がくることが多いです。

 

 

肩に余計な負担がかかり、筋肉のバランスがくずれることによって、肩関節・肩甲骨の動きが不安定になり、上に挙げたような障害・ケガの原因に繋がります。

 

 

トライアスロンでは各パートにおいて、使われる筋肉・筋肉の収縮の仕方(使われ方)が違います。

 

 

そういったことがストレスになり障害・ケガに繋がることもあります。

 

 

泳ぎのフォームももちろん影響するので、専門家のアドバイスが必要な部分です。

 

 

【バイク/Bike】

 

バイクの時の体の怪我

バイクの時の体の怪我

 

バイクに乗っている姿勢自体もそうですが、サドルの高さによっては股関節の可動域が余計に制限され、お尻の筋肉など(殿筋群)が上手く発揮できなくなることがあります。

 

 

筋肉を上手く使うには適切な長さが必要なのですが、バイクに乗った状態の姿勢では筋肉が本来の長さの状態で使えなくなってしまうからです。

 

 

腰椎・骨盤・股関節そして体幹との連動性がとても大切なので、そういった機能をしっかりとトレーニングや施術の際に取り入れていくことが大切です。

 

 

股関節周りの問題が原因で起こる膝の痛みもバイクで多い障害・ケガの一つです。

 

 

「膝をケガしていないのに何故か膝が痛い。」そんな時は疑うべきものの1つです。

 

膝の怪我

膝の怪我

 

個人的な経験からですが、太ももの前や外側にしびれが出てしまう外側大腿皮神経痛もバイクが原因の一端を担っていることがあります。

 

 

さらには、腸脛靭帯炎やアキレス腱障害もバイクと関係することがあります。

 

 

それらに加えて、バイクの姿勢が原因の首の痛み、肩こり、腰痛、椎間板へのストレスは実は結構多いです。

 

 

バイクに乗った状態で前方をみることにより、頚椎と胸椎の移行部に特にストレスがかかり、首こりにつながることもあります。

 

 

 

【ラン/Run】

レース中においては前の2パート(スイムとバイク)からの蓄積したストレスが原因となり、

 

 

股関節や足関節への影響が出ることが多いです。

 

 

ラン

ラン

 

トレーニング中においてはランニング・マラソンで起こる障害・ケガと似たものが多いです。

 

 

スイムやバイクでは重力の影響をあまり受けていなかった筋肉や関節が、ランになることで影響を受けるようになり使われ方が変わるのも要因の1つです。

 

 

・腸脛靭帯障害

・アキレス腱障害(ふくらはぎやお尻の筋肉が影響する場合もあります)

・シンスプリント

・足底腱膜障害、足底筋膜炎

 

シンスプリント

シンスプリント

これらも競技特性を踏まえた上での根本・原因に対するアプローチが必要になりますが、

 

 

ランニングフォームの改善、正しいシューズ選び、足底板の利用なども専門家との相談の上で有効です。

 

 

今日はトライアスロン選手に多いスポーツ傷害について書いていきます。

 

 

 

トライアスロンは1回のレースでスイム、バイク、ランの3種目を続けて行う複合持久系競技です。

 

 

3つの異なる種目を練習するということで、練習時間や競技時間が長くなり、オーバーユースによる慢性障害がよくみられます。  

 

 

また実際の競技ではバイクの転倒による急性外傷、熱中症なども多くみられます。

 

 

【熱中症】

 

スポーツ活動中では、体内から多量の熱を発生するため、それほど高くない気温(20℃前後)でも発生する危険があり注意が必要です。

 

分類 3選

1)熱けいれん激しい運動をして汗をかいたときにおこるもの。

 

 

生理食塩水(塩分濃度0.9%の水分を補給して、涼しいところで安静にしていればなおる軽度障害(体温の上昇は通常みられないもの)です。

 

 

2)熱疲労発汗があり、体温上昇がわずかではあるがおこる中度障害。

 

 

脱水と塩分不足が原因で、全身倦怠感、脱力感、めまい、吐き気、嘔吐、頭痛などの症状があらわれ、血圧低下、頻脈(脈の速い状態)、皮膚の蒼白が起こります。

 

 

涼しい場所に運び、衣服を緩め、安静に寝かせて水分(塩分濃度0.2%程度のもの)を補給すれば、通常は回復するとされています。

 

 

3)熱射病体温上昇が高度で発汗がみられず、中枢神経障害を含めた多臓器不全

体内で血液が凝固して、脳、肺、肝臓、腎臓などの全身の臓器の障害)を伴う高度障害状態のこと。

 

 

異常な体温上昇(40℃前後以上)、意識障害、吐き気、めまい、ショック状態などを示します。

 

 

発症現場での迅速な冷却処置が重要となり、発症から20分以内に体温を下げることができれば、確実に命を助けることができるといわれています。

 

 

予防法としては、環境条件を把握し、それに応じた運動、水分補給をおこなうということです。

 

 

また個人で体調が悪い場合や睡眠不足などのときは無理な運動は避けましょう。

 

頭痛もひどい

頭痛もひどい

 

【過換気症候群】

 

ケガをしたり記録が伸びなかったりするときに、精神的に不安定な状態になっているスポーツ選手にみられます。特に女子選手に多く発生します。

 

 

症状としては発作的に呼吸が浅くなり、頻回になることによって血液中の炭酸ガスが過剰に吐き出されます。

 

 

筋収縮の異常といった筋肉症状がみられることもあり、めまいを訴え、手足、唇などに軽い痙攣(けいれん)を起こします。

 

 

これらの症状がさらに不安を増幅させ、過呼吸を繰り返すという悪循環になります。

 

 

このような症状があらわれたら、まずゆっくりと呼吸をするように指示します。

 

 

ビニール袋を口と鼻にかぶせて呼吸を繰り返すと、吐き出した炭酸ガスを再吸入するため次第に呼吸は正常に戻ります。

 

 

これらの症状を回避するためには、そのもととなっているストレスや精神的不安を取り除くことがまず大切です。

 

 

ビニール袋をかぶせて呼吸をコントロールする方法(ペーパーバッグ法)は、その有効性が疑問視されており、逆に過換気症候群以外の過呼吸状態心筋梗塞、気胸、肺塞栓など)にある場合は、症状を悪化させることがわかっています。

 

 

これらを見極めるのは素人にはむずかしく、ペーパーバック法そのものの対応も医療行為となります。

 

 

過呼吸状態にある場合の対応については、まず本人を落ち着かせてゆっくり呼吸することを指示し、脈などのバイタルサインを確認しながら、病院へ行くかどうかの判断をするようにしましょう。

 

【腸脛靭帯炎】

腸脛靭帯炎/ランナー膝

腸脛靭帯炎/ランナー膝

 

腸脛(ちょうけい)靭帯は腸骨(腰の骨)と脛骨(足の骨)を結ぶ長い靭帯で、膝の外側を安定させる役割があります。

 

 

この靭帯は膝の屈伸時に大腿骨(太ももの骨)の外側を移動するようになっています。

 

 

長距離ランナーなどによく見られることからランナーズ・ニーとも呼ばれています。

 

 

ランニングでは膝の屈伸が繰り返されることによって、靭帯と大腿骨の間で摩擦が生じ、炎症を起こすことがあります。

 

 

特に大腿骨が普通よりもより外に大きく出ているときや、O脚がひどい場合、かかとの骨が大きく内側に入り込んでいる場合などはさらに腸脛靭帯にストレスを与えることになります。

 

 

これらの組織の刺激は走りすぎたり、シューズや身体のアライメント(骨格上の構造)によるショックアブソーバー(衝撃吸収)が不十分であるときに出現します。

 

 

オーバーユースが原因で筋肉が硬くなっているので、筋肉の緊張を和らげることが回復につながります。

 

 

靭帯の付着部のみではなく、お尻の筋肉や太ももの筋肉、下肢の筋肉までゆっくりとほぐしていくこと、十分な休息を取ることが大切になってきます。

 

ふくらはぎのケア

ふくらはぎのケア

 

【足底筋膜炎】

足底筋膜炎

足底筋膜炎

 

足の裏側にある足底筋膜はランニングやジャンプなどのときに伸びたり縮んだりして、

 

 

衝撃を吸収するスプリングの役目をしています。このため長距離走などで使いすぎると炎症を生じます。

 

 

スポーツ選手に限らず立ったり歩いたりすることの多い一般の人でも炎症を生じることがあり、

扁平足の人は特になりやすいです。

 

 

原因は使いすぎによるものだけではなく、

 

 

・足の形の異常

・下腿三頭筋やアキレス腱の柔軟性の低下

・足の筋力低下

・シューズの不備

 

 

などがあげられます。

 

 

症状としては足底部に圧痛があり、走って着地のときに踵の近くが痛み、足底筋膜にそって緊張が起こり、圧痛がみられます。

 

 

運動後にRICE処置を行い、足底のストレッチなども効果的です。

 

 

【偏平足障害】

 

偏平足

偏平足

足部の縦アーチが少なく、力学的に弱いために歩くときに過剰な足の内側ひねりを起こし足底筋膜や後脛骨筋(こうけいこつきん:ふくらはぎの後ろの筋肉)

 

 

に過剰な負担がかかって痛みを生じるようになります。

 

 

特に外脛骨という種子骨のような骨が存在すると、これが刺激となることもあります。

 

 

ランニング時の足底または足部内側の痛みがみられ、立った状態で足部のアーチをみると通常より低く、偏平足を示すことが認められます。

 

偏平足

偏平足

 

着地の際の外力を和らげるためには大腿四頭筋やハムストリングス、またふくらはぎの筋肉、足底のアーチの保護などが有効で、これらの筋力強化やストレッチを行い、アーチ形成のためのパッドやテーピングなども活用することが効果的です。

 

 

また足底の筋力強化のためのタオルギャザートレーニングなどもとりいれるとよいでしょう。

 

 

【腰椎椎間板ヘルニア】

椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニア

 

腰部にある椎間板は日常生活やスポーツ動作で大きなストレスを受けやすく、特に前屈と腰の捻りの動作が同時に起こる場合にそのストレスは高まります。

 

 

この状態が繰り返されることで椎間板内の線維輪の変性がおき、やがては背部の神経を圧迫するようになります。

 

 

この状態は一般的には椎間板ヘルニアとして知られています。

 

 

特に下肢への神経痛が見られ、神経の圧迫されている側の筋力低下、前屈や捻り動作で痛みが増強します。

 

 

腰の怪我はとても長引きやすい

腰の怪我はとても長引きやすい

 

どのスポーツにおいてもみられますが、一般的には20歳以降によく発生します。

 

 

急に痛みが出た場合はRICE処置を行い、背部の炎症を抑えるようにします。

 

 

その間、膝を折り曲げた「えび型」の姿勢で安静状態を保つようにしましょう。

 

 

状態が安定してきたら、出来るだけ早く腹部と腰部の筋力強化トレーニングを行うようにします。

トレーニング

トレーニング

 

腰椎にかかる負担を出来るだけ軽減するように、腹筋の強化に努めることが大切です。

 

 

おおむね保存(手術をしないでリハビリトレーニングなどを中心に行う)療法で症状の軽減が期待できますが、3ヶ月~半年経っても症状が変わらない場合は、手術療法で変性した線維輪を除去する方法をとることもあります。

 

 

手術をした場合、選手が競技復帰するまでに6~8週間程度、コンタクトスポーツ(衝突のあるスポーツ)に関しては3ヶ月ほどリハビリ期間が必要となるでしょう。

 

 

【梨状筋(りじょうきん)症候群】

 

梨状筋(りじょうきん)は仙骨(お尻の真ん中の骨)から始まり、足の付け根につく筋肉で股関節を外旋(足先を外に向ける)させる働きがあります。

 

梨状筋症候群

梨状筋症候群

この筋が炎症を起こしていたり、過度の緊張状態になるとその下を通る坐骨神経を圧迫し神経の走行に沿って痛みがでます。

 

 

時には太ももから足先にかけてまでしびれることがあり、スポーツ選手によくみられます。

 

 

使いすぎによる炎症であれば、アイシングなどで抑えます。

 

 

過度の緊張状態で感じられるような足先の突っ張り感があれば、筋肉の緊張をほぐす意味で梨状筋にストレッチを取り入れていくのが効果的です。

 

 

また太ももの前後の筋肉:ハムストリング(裏:大腿二頭筋)と大腿四頭筋をバランスよく鍛えていくことも大切です。

 

ランニング

ランニング

 

普段から腰に負担のかかる姿勢を長時間とらない、重いものを持ち上げるときの体勢に気をつける、疲労がたまらないようストレッチをして柔軟性を保つ、体重増加に気をつけるなどのセルフ・ケアを心がけましょう。

 

 

以上が当院に来院されるトライアスロン選手にもよく見られるスポーツ傷害です。

 

 

 

トライアスロンは想像通り過酷な競技です。

 

 

身体に負担をかけるのは当然なので、いかに身体のケアをしながら、故障のリスクを減らして練習を行えるかが大切だと思います。

 

 

身体に異常を感じたらすぐに治療にきていただきますようお願いいたします。

 

 

【当院の施術】

鍼灸治療、テーピング、整体、超音波治療、骨格矯正など様々な治療で施術します。

 

マッサージ

マッサージ

病院との連携なども取りながら施術していきます。

 

カッピング

カッピング

 

首里と那覇市新都心に店舗があります。

 

 

腰痛、肩こり、首の寝違え、鍼灸治療、整体、マタニティマッサージ、交通事故治療、

 

 

美容鍼灸、頭痛治療、自律神経治療、小児はり、学生・子供の治療など体に悩み、痛みがあるときはご相談下さい。

 

鍼灸治療

鍼灸治療

 

健康保険、労災保険、スポーツ傷害保険、自賠責保険など保険治療も受付をしています。

 

ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎのマッサージ

 

病院や、整形外科へ行く前にご相談下さい。

 

 

人気の関連記事ベスト3

 

画像をクリック、タップすると記事が読めます。↓ ↓

1位

オスグット、成長痛

オスグット成長痛の治療

2位

 

求人募集

求人募集

 

3位

肩甲骨はがし

肩甲骨はがし

 

 

 

スマイル鍼灸整骨院グループの施術項目 ↑ 

 

 

【那覇市スマイル鍼灸整骨院グループの治療項目】

各種保険治療(健康保険、労災、自賠責保険、傷害保険など)

鍼灸治療

マタニティ治療

スポーツでの怪我の治療

スポーツキャンプの時のコンディション調整

吸い玉治療

耳鳴り、難聴、めまい治療

頭痛治療

肩こり治療

不眠症治療

不妊治療

顔面神経麻痺治療

自律神経失調症治療

学生治療(学割高校生まで)

自衛官、基地で働いている方の治療

美容鍼灸

高齢者のリハビリ治療

更年期障害治療

学生の部活動で怪我をした時の治療

顎関節症治療

小児はり治療

産後の骨盤矯正

LINE スタンプ作成

スポーツトレーナーセットの販売

 

 

 

など様々な部分でご協力ができます。

 

本島からご来院された方の出身地

糸満市、豊見城市、那覇市、浦添市、宜野湾市、沖縄市、南城市、知念村、佐敷村、大里村、八重瀬町、南風原町、与那原町、西原町、北中城村、嘉手納町、うるま市、南大東村、石垣市、名護市、沖縄市、宮古島市、南城市、国頭村、大宜味村、東村、今帰仁村、本部町、宜野座村、金武町、伊江村、嘉手納町、北谷町、中城村、渡嘉敷村、座間味村、粟国村、渡名喜村、北大東村、伊平屋村、伊是名村、久米島町、多良間村、竹富町、与那国町

 

 

沖縄県全域からのご来院があります。

 

 

離島や県外からも患者様がいらっしゃします。

 

 

【離島からの来院された方の出身地】

宮古島、伊良部島、下地島、池間島、来間島、大神島、多良間島、水納島、石垣島、竹富島、小浜島、黒島、新城島(上地)、新城島(下地)、由布島、西表島、波照間島、与那国島、鳩間島、嘉弥真島、久米島、

奥武島(久米島町)、東奥武島、渡名喜島、粟国島、渡嘉敷島、座間味島、阿嘉島、慶留間島、前島、伊是名島、伊平屋島、野甫島、伊江島、水納島、津堅島、久高島、北大東島、南大東島

 

 

コロナウイルス感染予防対策について

 

 

コロナウイルス対策

コロナウイルス対策が万全です

 

厚労省感染症対策

 

コロナウイルス予防

厚生労働省のガイドラインに沿って予防

 

 

沖縄県那覇市スマイル鍼灸整骨院グループでは、患者様に安心して施術を受けていただくために以下の対策を行なっております。

 

 

・患者様お一人お一人の施術の後は、必ず手を洗い。

・手指のアルコール消毒を行い常に清潔を保つよう心がけています。

・患者様が使用した後の施術ベッドは1回1回アルコール消毒を行い、うつ伏せの際には、お一人ずつ使い捨てのフェイスペーパーを使用しております。

・患者様やスタッフが手を触れる所(待合室、トイレの取手、スリッパ、荷物カゴ、受付)などこまめにアルコール消毒を行っております。

・院内の感染予防対策として、定期的に院内の換気を行っています。

 

コロナウイルス対策

コロナウイルス対策

 

 

★患者様へのお願い★

受付にアルコール消毒液を用意しております。

 

 

来院の前後には手指のアルコール消毒をお使いくださいませ。

 

よろしくお願いいたします。

 

アルコール消毒

手指のアルコール消毒

 

 

【首里本院】

〒903-0806

沖縄県那覇市首里汀良町3-39 1F ゆいレール首里駅 徒歩2分

駐車場10台完備

 


 

【診療時間】

月曜日~土曜日

9時~20時診療受付

休診日

日曜、祝日、GW、旧盆、年末年始

 


 

☎:098-884-6161

 


 

✉:smile_oki_sun@yahoo.co.jp

 

 

 

 

HP QRコード

 

QRコード

QRコード

 

【那覇市新都心店】

スマイルなごみ鍼灸整骨院

 


 

〒900-0004

沖縄県那覇市銘苅3-8-11 Jimmy 那覇店隣り

環状二号線沿い 駐車場2台完備

 


 

【診療時間】

月曜日~土曜日

9時~20時診療受付

【休診日】

日曜、祝日、GW、旧盆、年末年始

 


 

☎:098-862-2080

 


 

✉:nagomi_oki_sun@yahoo.co.jp

 

 

 

QRコード

QRコード

QRコード

沖縄交通事故むち打ち事故専門サイト

沖縄交通事故むち打ち事故専門サイト

smile trip photography

smile trip photography

首里のHP屋さん

首里のHP屋さん

 

okinawa maternity treatment

okinawa maternity treatment

 

広告バナー

広告バナー

 

Twitter

Twitter

 

YouTube

YouTube

Facebook

Facebook

LINE

LINE

 

Pinterest

Pinterest

 

インスタグラム

インスタグラム

Tik Tok

Tik Tok

 

スマイル鍼灸整骨院グループ

スマイル鍼灸整骨院グループ

 

スマイルなごみ鍼灸整骨院 24時間ネット予約

スマイルなごみ鍼灸整骨院 24時間ネット予約

首里スマイル鍼灸整骨院 24時間ネット予約

首里スマイル鍼灸整骨院 24時間ネット予約

料金表

料金表

 

交通事故治療の窓口

提携治療院

埼玉県春日市ケアメディカル鍼灸整骨院
東京都中央区サンメディカル鍼灸整骨院
沖縄スマイル鍼灸整骨院
桜モンデックス訪問マッサージ院
アイメディカル鍼灸整骨院
仙台メディカル鍼灸整骨院
キュアメディカル鍼灸整骨院
株式会社サンメディケア
伊波レディースクリニック

提携学校

ゆるり

セイリンポータルサイト
ボンボンスクエア

スマイルなごみ鍼灸整骨院に来院している学生の地域の学校

首里高等学校首里東高等学校、真和志高等学校、那覇高等学校、小禄高等学校、那覇西高等学校、那覇国際高等学校、沖縄工業高等学校、那覇商業高等学校、泊高等学校、美里高等学校、コザ高等学校、球陽高等学校、美里工業高等学校、美来工科高等学校、石川高等学校、前原高等学校、具志川高等学校、与勝高等学校、中部農林高等学校、具志川商業高等学校、浦添高等学校、浦添工業高等学校、那覇工業高等学校、陽明高等学校、浦添商業高等学校

スマイルなごみ鍼灸整骨院の患者様、県内ご来院エリア

糸満市、豊見城市、那覇市、浦添市、宜野湾市、沖縄市、南城市、知念村、佐敷村、大里村、八重瀬町、南風原町、与那原町、西原町、北中城村、嘉手納町、うるま市、南大東村、石垣市、名護市、沖縄市、宮古島市、南城市、国頭村、大宜味村、東村、今帰仁村、本部町、宜野座村、金武町、伊江村、嘉手納町、北谷町、中城村、渡嘉敷村、座間味村、粟国村、渡名喜村、北大東村、伊平屋村、伊是名村、久米島町、多良間村、竹富町、与那国町

沖縄県全域からのご来院があります。離島や県外からも患者様がいらっしゃします。