NAHAマラソンに向けての体のケア

 

 

 

NAHAマラソンを安全に楽しく走るためには、事前の準備とレース後のケアが非常に重要です。以下に、マラソン前と後の体のケア方法を詳しく説明します。

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NAHAマラソンに向けての体のケア

1. トレーニング

• 計画的な練習: レースの3か月前から徐々に走行距離を増やし、週に1回は長距離走を取り入れることで持久力を高めます。
• レースペースの練習: 本番を想定したペースで走る練習を行い、体を慣らしておきましょう。
• 休養の確保: 適切に休むことで筋肉の回復を促し、過労による怪我を防ぎます。

 

 

2. 栄養管理

• カーボローディング: レースの3日前から炭水化物を多めに摂取し、筋肉内のグリコーゲンを充填します。
• 水分補給: 練習中や普段の生活で水分を十分に摂り、体を脱水状態にしないよう心がけましょう。

 

 

3. 体のケア

• ストレッチとマッサージ: トレーニング後は必ずストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つようにしましょう。筋膜リリースや軽いマッサージも効果的です。
• 睡眠: 質の良い睡眠をとり、体力と集中力を維持しましょう。

 

 

4. メンタル準備

• レースのコースや給水ポイントを事前に確認し、心の準備をしておくと安心です。

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NAHAマラソン後の体のケア

1. レース直後

• クールダウン: ゴール後すぐに止まらず、軽いウォーキングで心拍数を徐々に下げます。
• 水分と栄養補給: スポーツドリンクやバナナなどを摂取し、失った水分とエネルギーを補給しましょう。

 

 

 

2. 翌日以降のリカバリー

• ストレッチ: 筋肉の緊張を和らげるため、軽いストレッチを行います。ただし痛みが強い場合は無理をしないようにしてください。
• アイシングと温熱療法: 筋肉痛や腫れがある場合はアイシングを行い、その後は温めて血行を促進します。
• アクティブリカバリー: ウォーキングや軽いスイミングなどの低強度の運動を取り入れることで、筋肉の回復を助けます。

 

 

3. 栄養管理

• たんぱく質の摂取: 筋肉修復を助けるため、たんぱく質を多く含む食品（鶏肉、魚、豆類など）を摂取しましょう。
• 抗酸化食品: 筋肉の炎症を軽減するため、ビタミンCやEを含む食品（フルーツ、ナッツなど）を取り入れます。

 

 

4. 休息

• レース後は最低2～3日は完全休養日を設け、その後軽い運動から再開してください。

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注意点

• 強い痛みや違和感が続く場合は無理をせず、早めに医師やトレーナーに相談してください。
• ケアを怠ると、疲労が長引いたり怪我に繋がることがあるため、計画的に行いましょう。

 

 

 

 

楽しみながら安全にNAHAマラソンを完走してください！

 

NAHAマラソンのコース

 

那覇マラソンは、沖縄県の県都・那覇市を起点とし、島の南部を巡るフルマラソン（42.195km）の大会です。青い海、赤瓦の家並み、地域の熱い応援など、沖縄の魅力を肌で感じられるコースが魅力です。以下に、コースの特徴を分かりやすく説明します。

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コース全体の概要

那覇マラソンは、那覇市の奥武山公園をスタート地点とゴール地点に設定し、那覇市内から糸満市、南風原町を経て再び那覇市に戻るルートです。海沿いの景色や起伏のある道、そして沿道からの温かい声援が特徴で、沖縄の風土と文化を全身で味わえる大会です。

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コースの特徴

1. スタート〜序盤（都市部）

スタート地点は那覇市の奥武山公園。ここから首里周辺を抜けて走り始めます。都市部の景色が中心ですが、沖縄特有の賑やかな街並みや、沿道で手を振る地元の人々の応援が心を躍らせます。この区間は比較的平坦で走りやすいので、リズムをつかむのに適しています。

2. 中盤（自然と田園地帯）

那覇市を抜けて糸満市に入ると、田園風景が広がるエリアに差し掛かります。サトウキビ畑やのどかな景色の中を走ることで、沖縄ならではの自然を楽しむことができます。この辺りではアップダウンが現れ始めるため、体力の配分が鍵になります。

3. 海沿いの絶景ポイント

中盤以降、海沿いの道に出ると、沖縄の青い海がランナーを迎えてくれます。太陽の光に輝く海の景色は、疲れた体を癒してくれるでしょう。潮風を感じながら走るこの区間は、那覇マラソンのハイライトの一つです。

4. 後半（起伏のある道と地元の応援）

後半は南風原町を通り、再び那覇市内へ向かいます。この区間では起伏が多く、特に35km以降の坂道が最大の難所となります。体力的に厳しい場面ですが、沿道の応援が熱く、エイサーの演舞や三線の音色が疲れを忘れさせてくれるでしょう。

5. ゴール（奥武山公園）

ゴールはスタート地点と同じ奥武山公園です。フィニッシュラインに向かう最後の直線では、多くの応援と拍手がランナーを迎え入れます。ゴールした瞬間には、大きな達成感と沖縄の温かさを感じられることでしょう。

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コースの魅力と楽しみ方

• 序盤はペースを安定させ、中盤以降のアップダウンに備えるのがポイントです。
• 海沿いの絶景区間は、景色を楽しみながらリフレッシュを心がけるとよいでしょう。
• 後半の坂道はペースを落としても焦らず、完走を目指して力を残しておくことが重要です。

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那覇マラソンは、沖縄の街並み、自然、文化、そして地域の温かいおもてなしを感じられる特別なフルマラソンです。沿道からの応援が一日を通じて続くため、走る喜びと沖縄の魅力を同時に味わうことができます。

 

 

 

当院の施術

 

 

 

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副鼻腔炎（蓄膿）の治療

 

 

 

 

 

副鼻腔炎(蓄膿症)とは鼻の中に隣接する副鼻腔というところに炎症が起こる病気で、副鼻腔内に膿が溜まります。

 

 

 

副鼻腔は４つの腔で構成されます。

 

◆前頭洞(眼の上)

◆篩骨洞(眼の内側)

◆上顎洞(頬の奥)

◆蝶形骨洞(篩骨洞の奥)

すべての副鼻腔には自然孔という細い筒状の穴があり鼻腔と交通しています。

 

 

上顎洞は頬の奥にある一番大きな空洞で炎症が起きやすい場所です。

 

 

 

鼻、耳、眼、喉と多岐にわたって不調をきたす副鼻腔炎ですが、薬で改善しないケースが多くあります。

 

 

 

 

というのも、副鼻腔炎は頚の凝りが原因となっていることも多いからです。

 

 

 

 

 

 

 

後頭部と首の境目にある後頭下筋群や首の前側にある斜角筋群、胸鎖乳突筋が固まることが鼻、耳、眼に悪影響を及ぼすのです。

 

 

 

 

これらがほぐれると鼻、耳、眼の血流が増加し、機能が改善されるのです。

 

 

 

それと同時に鼻、耳、眼のツボを刺激することで相乗効果を得ることができます。

 

 

 

不調のある部分にダイレクトに刺激を入れることができるのが鍼灸治療の利点です。

 

 

 

副鼻腔炎の場合はその利点を大いに活かすことができるんです。

 

 

是非那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院にご相談ください。

 

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メンタルヘルスの治療

 

 

 

メンタルヘルス対策ってなに？

 

 

　メンタルヘルス対策は専門知識が必要な、とても難しいことのように感じる方も少なくないかもしれません。

 

 

 

 

 

まず日々の自分の変化を意識して知ること、そしてご家族や一緒に働く方々とお互いの状態を少しずつでも気にかけ声をかけあうことが、メンタルヘルス対策に繋がっていくのではないでしょうか。

 

 

 

 

ストレスチェックは「受検した時の自身の心身の状況はどうなのか、置かれている環境はどうなのか」を意識し、ご自身の変化を知る一つの手がかりとなります。

 

 

 

 

受験をしたことで大きく効果があったり、何かが解決できることは少ないかもしれません。

 

 

ストレスチェックを通じて「今の分の状況はどうなのか」を知ることをきっかけに、ご自身や周りの方が負担を抱えこまないような環境を考えていく一つとして頂ければ幸いです。

 

 

 

 

 

心と体を整えて、快適な生活を過ごしていきましょう。

 

 

 

 

 

新都心スマイルなごみ鍼灸整骨院では鍼灸治療、吸い玉、整体、超音波治療、骨格矯正など様々な治療で施術します。

 

 

 

是非一度ご相談下さい。

 

 

 

 

 

腰痛、肩こり、首の寝違え、鍼灸治療、整体、マタニティマッサージ、交通事故治療、美容鍼灸、頭痛治療、自律神経治療、小児はり、学生・子供の治療など体に悩み、痛みがあるときはご相談下さい。

 

 

 

 

自賠責保険も受付をしています。

 

 

 

 

 

病院や、整形外科へ行く前にご相談下さい。

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便秘治療ついて　

 

 

現代女性の約2人に1人がなんらかの悩みを抱えているといわれる便秘。

 

 

 

生活環境や食生活、精神的なストレスや運動不足など原因は人それぞれですが、便秘は女性の体に様々な悪影響を及ぼします。

 

 

 

 

その中の一つが、太りやすくなること。

 

 

 

 

「便が体内に溜まっているせいで単純に体重が増える＝太る」ということではなく、実際に体を太りやすい体質へと変えてしまうのです。

 

 

 

便秘になると、体の中で何が起こるのか？

 

 

 

便秘になると、体に以下のような変化が現れます。

 

 

 

① 消化・吸収に時間がかかる

 

腸の中に溜まった古い便のせいで、新しく入ってきた食べ物の消化・吸収に時間がかかってしまいます。

 

 

 

 

ゆっくりと消化をすることで、栄養分をしっかり吸収するというメリットもありますが、脂肪を作る糖分や脂肪分までも必要以上に吸収することになります。

 

 

 

② 代謝の低下

 

便秘になると代謝が低下します。

 

 

 

 

基礎代謝量が少なければ少ないほどカロリーを消費しづらくなるため、結果太ることにつながります。

 

 

 

 

③ 皮下脂肪がつきやすくなる

 

栄養物質や水分が腸の中に蓄積されると、皮下脂肪がつきやすくなります。

 

 

内臓脂肪に比べて皮下脂肪は落としづらく、運動でもなかなか簡単には落ちてくれません。

 

 

 

 

 

 

便秘に効くツボ

 

 

便秘薬は即効性がありますが、神経系統にも働きかけるため、長期間飲み続けると麻痺して効果が出づらくなってきます。

 

 

 

一時的に出すのではなく、体の内側から改善する方法としてオススメなのが、お灸を使った治療法です。

 

 

 

便秘に効果があるツボをいくつか見てみましょう。

 

 

 

 

 

 

・神門（しんもん）：手のひらと腕のつけ根、小指側の端でくぼんでいるところにあります。

 

 

 

副交感神経の働きを活発にします。

 

 

 

・天枢（てんすう）：おへその両脇から、指2本分程外側にあります。

 

 

 

内蔵全般の働きを活性化するツボとして知られ、下痢の解消にも効果があります。

 

 

 

 

・中かん（ちゅうかん）：胃袋の真上にある消化器官全般に効くツボです。

 

 

おへそからみぞおちに向かって12センチ程上に行ったところにあります。

 

 

 

 

沖縄県スマイル鍼灸整骨院グループでは、便秘の方の治療を受付ています。

 

 

 

 

 

乳幼児～高齢者の方まで、鍼灸治療、整体、マッサージ治療など状態に合わせて施術していきます。

 

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耳が詰まった感覚がするのはなぜ？

 

 

耳が詰まった感覚、つまり耳の閉塞感や圧迫感は、多くの人が一度は経験する症状です。

 

 

この感覚が生じる原因はさまざまで、以下のような理由が考えられます。

 

 

 

1. 耳垢（みみあか）の蓄積

 

耳垢が耳の中にたまりすぎると、外耳道が詰まって耳の閉塞感を引き起こします。

 

 

耳垢は自然に外に排出されるものですが、過度にたまると自己処理が必要になることがあります。

 

 

 

 

2. 耳管狭窄（じかんきょうさく）

耳と喉をつなぐ耳管（じかん）が狭くなると、気圧のバランスが崩れて耳が詰まったように感じることがあります。

 

飛行機の離着陸時や急な気圧変化がある場所にいるときに特に感じやすいです。

 

 

 

3. 中耳炎（ちゅうじえん）

中耳に炎症が起こると、耳の中に液体がたまり、詰まった感じを引き起こすことがあります。

 

 

風邪やアレルギーが原因で中耳炎になることが多いです。

 

 

4. 外耳炎（がいじえん）

外耳の感染症や炎症も耳の閉塞感を引き起こすことがあります。

 

 

特に、泳いだ後に水が耳に入ったままになると、外耳炎を引き起こすことがあります。

 

 

 

5. 耳管開放症（じかんかいほうしょう）

耳管が開いたままの状態になると、自分の声がこもって聞こえたり、耳が詰まったように感じることがあります。

 

この症状は長時間横になっているときや体重が急激に減少したときに起こりやすいです。

 

 

 

6. 異物の混入

 

小さな虫や異物が耳に入ると、耳の中が詰まった感じがすることがあります。

 

 

特に小さい子供が耳に物を入れてしまうことがあります。

 

 

 

7. 耳の構造的な問題

先天的な耳の構造の異常や、加齢による耳の形の変化が原因で耳の閉塞感が生じることがあります。

 

 

8. 聴力低下

聴力の低下が原因で、音がうまく伝わらず、耳が詰まったように感じることがあります。

 

 

これは加齢や長期間の騒音曝露が原因であることが多いです。

 

 

【対策】

耳が詰まった感覚が長引く場合や、痛みを伴う場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。

 

 

耳の状態をチェックし、適切な治療を受けることで、早期に改善することができます。

 

 

【当院の施術】

 

 

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【那覇市新都心店】

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パイロットの方の体のケア

 

 

スマイル鍼灸整骨院グループでは、パイロットの方の体のケアを受付けています。

 

 

 

 

飛行機の運転はとても重力や判断力が必要で、頭も体も疲労やストレスが溜まります。

 

 

 

その為常に良い状態で身体を整えていかないといけません。

 

 

 

特に肩こり、腰痛、頭痛などの症状が多い気がします。

 

 

その他にもヘルニアの症状などもあります。

 

 

 

整体/鍼灸治療/超音波治療/マッサージ/骨盤矯正など様々な症状に対応しています。

 

 

ぜひ一度ご相談下さい。

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のぼせの治療

 

 

最近、夏に体は暑いけど、手足は冷えている方や冬なのに体が暑くのぼせている方が増えています。

 

 

主に夏のクーラーや冷たい飲み物、食べ物、冬の暖房などの環境的要因が強くなっています。

 

 

 

更年期症状の方も同じような症状がでてきます。

 

更年期障害の症状

• ほてり
• 冷え
• のぼせ
• 抑鬱状態
• イライラ感
• 不安感

 

 

主な原因

①卵巣機能の低下…卵胞ホルモンの低下により、ホルモン調節をする視床下部も機能失調が起こる。ここに存在する自律神経中枢に影響を及ぼし、自律神経失調症の原因となります。

 

 

 

②社会的・文化的な環境因子…子供の成長の伴う母親の役割の終了、仕事の量やストレスの増加により、精神症状や不定愁訴の原因となります。

 

 

③心理的因子…①と②の混在

 

治療法

スマイル鍼灸整骨院グループでは、整体、鍼灸治療、マッサージ、骨盤矯正、超音波治療、カッピング療法などで体の症状に合わせて施術をしていきます。

 

食生活の見直しや仕事の環境の見直しもしています。

 

 

 

是非一度ご相談下さい！

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ウェイトリフティングの怪我の治療

 

 

ウェイトリフティングは選手を体重別に分け、バーベルをスナッチとクリーン＆ジャークの二つの方法で各3回ずつ挙上し、そのうちの最高挙上記録で順位を決める競技です。

 

 

ウエイトリフティングを始めるのに必ず持っておくべき身体機能は、体の柔らかさです。

 

 

太く大きな筋肉や運動神経ではなく自分の体を知り、準備することが大切です。

 

 

スナッチ の受け取り姿勢

いかにしゃがんだ状態で重りを支えられるかが高重量を持ち上げる一番のカギであり、安全性の面でも最重要となります。

 

 

この時に痛めやすいのが腰と肩、膝などが多く痛めやすいです。

 

 

負担が各関節にかかり捻りやすくなっています。しっかりサポーター、補助具をつけてやりましょう。

 

 

ウエイトリフティングの種目は競技種目としては「スナッチ」「クリーン＆ジャーク」と分かれています。

 

 

どの競技も持ち上げてキャッチするときにどの状況でも関節、筋肉にはとてつもない重さがかかってきます。

 

 

痛めてしまったときは必ず精密検査をしましょう。

 

 

そして整骨院へいって怪我の治療や体のコンディション調整をしましょう。

 

 

 

膝を痛めた時に

膝の回復とともにウエイトリフティング種目の練習も解禁していく訳ですが、まずはそれぞれの種目は膝の可動及び筋力がある程度戻ってからの練習再開は言うまでもありません。

 

 

再開時は高重量は扱いません。

 

 

自分の体重以下で、膝のアライメントに気を付けながら、たくさん動かしていきます。

 

 

例えばさび付いて動かなかったものをいきなり大きな力で動かせば壊れるのは当然です。

 

 

油を指しながら少しずつ、そしてたくさん動かして、それで問題なく動くようになってから力を掛ける、それは膝も同じだと思います。

 

 

怪我からの再開で何が大事かと言えば「きちんと動くこと」です。

 

 

 

そのためには動かすことが優先です。（重量は優先ではありません）

 

 

動くようになってから筋力を付けていき、重量を上げていくのが膝を守るには良いのではないかと思います。

 

 

そのための判断基準を一つ。

 

 

「最初からローキャッチをやらせる」

 

 

若いころから選手をやっている人は大体この意見に異議を唱えます。

 

 

でも本当に膝が大事なら、最初からローキャッチをやらせるところで指導を受けてはならないのです。

 

 

大事なことですが、最初はしゃがみは浅めに、徐々に膝周辺組織を慣らしていきながら深くしていきます。

 

 

再開だからと言っていきなり深くやれば当然膝は再び壊れます。

 

【当院の施術】

スマイルなごみ鍼灸整骨院での治療は、痛めた部位に対して、鍼や整体などでしっかり痛みを緩和して競技を続けながらの治療を心がけています。

 

 

きちんと完治させないと後遺症が残ってしまうことも御座いますので、那覇市新都心のスマイルなごみ鍼灸整骨院で適切な治療を受けるようにしてください。

 

 

首里と那覇市新都心に店舗があります。

 

 

腰痛、肩こり、首の寝違え、鍼灸治療、整体、マタニティマッサージ、交通事故治療、美容鍼灸、頭痛治療、自律神経治療、小児はり、学生・子供の治療など体に悩み、痛みがあるときはご相談下さい。

 

 

自賠責保険も受付をしています。

 

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馬術での体のケア

 

馬術での怪我でよくあるのが、落馬になります。

 

馬から振り落とされたり、体のバランスを崩してしまって転倒する事です。

 

 

転倒した際に打撲、捻挫、骨折など様々なケガを伴います。

 

 

トレーニングもハードトレーニングが多く走り込みやマシーントレーニングが多く、下半身を鍛える事が多いです。

 

スマイル鍼灸整骨院グループでは乗馬での怪我や、トレーニング後の体のケアを受付ています。

 

 

整体/マッサージ/鍼灸治療/骨格矯正/超音波治療/ストレッチ/吸い玉治療など体の状態に合わせて施術をしていきます。

 

 

是非一度ご相談下さい。

 

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【特別施術】スポーツ整骨治療

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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