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筋肉痛治療について
 

 
 
筋肉痛がでた時はスマイルなごみ鍼灸整骨院で治療を!!!
 
 
よく言われる筋肉痛の原因は、トレーニングによって筋繊維が傷つき、それが筋肉痛の原因になるというものです。
 
 
他にも、運動によって疲労物質が蓄積や、発痛物質が発生することが原因と言われることもあります。
 
筋肉痛の治し方
筋肉痛を治すのには、しっかりとしたクールダウン、ビタミン類をしっかり摂取して老廃物を流すことです。
 
 
ストレッチなども良く効きます。
 
 
言われる筋肉痛の治し方の真相を解明します。
 
 
筋肉痛のメカニズムを知っておくと、筋肉痛の治し方や予防法を理解しやすいので、まずは筋肉痛が発生するメカニズムを説明していきますね。
 
 
あなたが筋肉痛になるとき、運動した翌日などに症状が出ることが多くないでしょうか?
 
 
運動後の筋肉痛は、このように痛みが遅れてやってくるのが特徴で、「遅発性筋肉痛(ちはつせいきんにくつう)」と呼ばれます。
 
 
そんな筋肉痛の痛みが始まるのは、運動してから数時間~2日ほど経ってからです。
 
 
痛みのピークは2~3日後で、1週間以内で治るのが一般的です。
 
 
それにしても、筋肉痛の症状が出るのに少し時間がかかるのはなぜでしょうか。
 
 
それには筋肉の構造が関係していたんです。
 
 
筋肉痛のメカニズムを知る上で、筋肉の構造について説明していきましょう。
 
 
筋肉痛が発生するメカニズムは、以下の通りです。
 
 
筋肉痛が発生する流れ
1.激しい運動で筋線維がダメージを受ける
 
激しい運動で筋肉に大きな負荷がかかると、筋線維がダメージを受けて損傷します。
 
 
しかし、筋線維には痛みを感じる「痛覚」がありません。
 
 
筋膜には痛覚がありますが、この時点では筋膜には何の変化も起きていません。
 
 
そのため、筋線維がダメージを受けただけでは、私たちは痛みを感じません。
 
 
2.白血球が集まって炎症が起きる
筋線維がダメージを受けると、“炎症”が起こります。
 
 
そして、炎症を起こした筋線維の組織を取りのぞくために、血液中の掃除屋さんである「白血球」が集まってきます。
 
 
3.発痛物質が発生して痛みを感じる
ただ、白血球は掃除をすると同時に、腫れや痛みを引き起こす「発痛物質」である「ブラジキニン」や「プロスタグランジン」などを放出します。
 
 
これらの発痛物質は、筋膜にある痛覚を刺激します。
 
 
また、発痛物質は筋線維の腫れも引き起こします。
 
 
以上が、筋肉痛がおきるメカニズムです。
 
 
筋肉痛のメカニズムがわかれば、筋肉痛を治す方法は理解しやすいです。
 
 
筋肉痛を治す方法は、血行促進や栄養補給、睡眠、筋肉痛の痛みを和らげるためには、筋線維のダメージを回復したり、痛みの原因である発痛物質を散らしたりするのが効果的です
 
 
筋肉痛を治す方法は、以下の3つです。
1.筋肉の血行を促進させる
2.それを手助けするのが、“栄養分”と“酸素”です。
 
そして、栄養分や酸素を筋線維へと運搬してくれるのは血液です。
 
ですから、筋線維のダメージを回復するには血行をよくすることが重要です!
 
 
また、血行が促進されると、発痛物質を患部から散らすことができるので、痛みも軽減することができます。
 
血行を促進するには、以下が効果的です!
 
1.ぬるま湯にゆっくりと浸かる
2.サイクリングなどの有酸素運動やストレッチをする
3.タンパク質やビタミン類を意識的に摂る
 
 
ダメージを受けた筋線維を早く回復させるためには、栄養補給が欠かせません。
 
 
筋肉痛になったら、以下の栄養素をとくに意識して摂ってみてくださいね。
 
 
タンパク質は筋肉の素となる栄養素で、ダメージ回復に効果的で魚や肉、大豆や卵、乳製品などにたくさん含まれています。
 
 
ビタミンCとビタミンE
 
ビタミンCとビタミンEは血行促進効果があるので、ダメージ修復を早めてくれます。
 
 
フルーツや生野菜、ナッツ類や植物オイルなどにたくさん含まれています。
 
 
3.睡眠しっかりとる
 
疲労回復筋肉の回復には成長ホルモンが大切です。
 
・睡眠
・低血糖/空腹
・有酸素運動
・無酸素運動
・入浴
・食事
 
などです。
 
【当院の施術】
那覇市スマイルなごみ鍼灸整骨院では、筋肉痛に対して治療をしています。
 
 
早い期間で筋肉痛をとれるように施術をしています。
 
 
鍼灸治療、整体、骨盤矯正、ほぐし治療、温熱療法など様々です。
 
 
是非筋肉痛になったときはご連絡下さい。
 
 
【那覇市新都心店】
那覇市銘苅スマイルなごみ鍼灸整骨院
 
 
〒900-0004
沖縄県那覇市銘苅3-8-11 Jimmy 那覇店隣り
環状二号線沿い 駐車場2台完備
 
 
【診療時間】
月曜日~土曜日
10時~20時診療受付、祝日も月により診療
※詳細はHP
【休診日】
旧盆、年末年始、不定休
 
 
☎:098-862-2080
 
 
✉:nagomi_oki_sun@yahoo.co.jp
 
 
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