殿様枕症候群

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

 

【当院の施術】

スマイル鍼灸整骨院グループでは、首の治療に力を入れています。

 

 

 

 

整体、鍼灸治療、マッサージ、骨盤矯正、超音波治療など様々な状態に合わせて施術をしています。

 

 

 

是非お困りの際はご相談下さい。

 

 

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【那覇市新都心店】

那覇市銘苅スマイルなごみ鍼灸整骨院

 

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〒900-0004

沖縄県那覇市銘苅3-8-11　Jimmy　那覇店隣り

環状二号線沿い　駐車場2台完備

 

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【診療時間】

月曜日～土曜日

１０時～２０時診療受付、祝日も月により診療

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50代の体の不調

 

【50代の体の不調】主な症状・原因・対策を徹底解説

50代は、加齢の影響がさらに顕著になり、健康管理がこれまで以上に重要になる年代です。ホルモンバランスの変化や代謝の低下、生活習慣の影響が体に現れることが多く、放置すると生活習慣病や慢性疾患につながることも。この記事では、50代に多い体の不調について、主な症状・原因・対策をわかりやすくまとめました。

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1. 【疲れやすい・エネルギー不足】

原因:

• 基礎代謝の低下
• ホルモンバランスの乱れ（更年期症状を含む）
• 睡眠の質の低下やストレス

対策:

• 良質な睡眠を確保する（寝室環境を整え、深い睡眠を促す）
• バランスの良い食事を摂り、ビタミンB群や鉄分を補う
• 適度な運動（ウォーキングや筋トレ）を日常に取り入れる

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2. 【肩こり・腰痛】

原因:

• 筋力の低下と姿勢の悪化
• 長時間の座り仕事や運動不足
• 加齢による骨や関節の変化

対策:

• ストレッチや軽い筋トレで筋肉を維持する
• 定期的に体を動かし、血流を良くする
• 必要に応じて整形外科やリハビリ専門医の診察を受ける

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3. 【関節の痛み】

原因:

• 関節の軟骨がすり減る変形性関節症
• 過去の運動習慣や体重増加による関節負担
• 炎症（関節リウマチなど）

対策:

• 体重管理を行い、関節への負担を軽減する
• 低負荷の運動（スイミングやヨガ）で柔軟性を保つ
• 症状がひどい場合は専門医に相談し、適切な治療を受ける

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4. 【血圧の上昇・高血圧】

原因:

• 血管の老化
• 食生活の乱れ（塩分や脂質の多い食事）
• 運動不足やストレス

対策:

• 塩分を控えた食事を心がける（1日6g以下を目標に）
• 有酸素運動を取り入れ、血流を促進する
• 定期的な健康診断で血圧を管理する

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5. 【更年期症状（女性・男性共通）】

原因:

• ホルモン分泌量の減少（女性はエストロゲン、男性はテストステロン）
• 自律神経の乱れ
• ストレスや生活リズムの変化

対策:

• 更年期障害の専門外来を受診し、適切な治療を受ける（ホルモン療法など）
• ストレスを軽減するリラクゼーション法（瞑想、ヨガなど）を取り入れる
• 栄養価の高い食事と適度な運動で体を整える

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6. 【体重増加・脂肪の蓄積】

原因:

• 代謝の低下
• 筋肉量の減少
• 高カロリー食品の摂取や運動不足

対策:

• 筋トレを取り入れて基礎代謝を上げる
• 食事の内容を見直し、低カロリー・高タンパク質を意識する
• 1日30分以上のウォーキングを習慣化する

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7. 【視力低下・目の疲れ】

原因:

• 老眼や視力の低下
• パソコンやスマホの長時間使用による眼精疲労
• 加齢による眼の血流不足

対策:

• パソコン作業時は1時間に1回休憩をとる
• ブルーライトカット眼鏡の使用を検討する
• 定期的に眼科検診を受け、目の健康をチェックする

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8. 【冷え性】

原因:

• 血行不良（筋肉量の減少や運動不足が原因）
• 自律神経の乱れ
• 加齢による体温調節機能の低下

対策:

• 筋トレやウォーキングで血流を促進する
• 温かい飲み物や食事で体を温める（生姜やシナモンがおすすめ）
• 冬場は湯船につかり、体を芯から温める

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9. 【睡眠の質の低下】

原因:

• 加齢によるホルモン変化
• ストレスや不安感
• 運動不足や不規則な生活

対策:

• 寝る前にリラックスできる環境を整える（スマホやPCを控える）
• 就寝前の軽いストレッチや入浴でリラックスする
• 睡眠薬やサプリメントを利用する場合は医師に相談する

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10. 【生活習慣病のリスク増加】

原因:

• 高血圧、高血糖、高脂血症などの放置
• 運動不足や不健康な食生活
• 遺伝的要因や加齢

対策:

• 健康診断を受けて定期的に数値を確認する
• 塩分、糖分、脂質を控えた食事を意識する
• 定期的な運動を続け、体重管理を行う

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50代の体調管理のポイント

1. 健康診断を積極的に活用
   生活習慣病や慢性疾患のリスクが高まる年代です。年に1回以上の健康診断を受けて、早期発見・早期対策を心がけましょう。
2. 無理のない運動習慣を作る
   ウォーキングやストレッチ、筋トレなど、日常生活に無理なく取り入れられる運動を習慣化することが重要です。
3. ストレスケアを徹底する
   家庭や仕事の責任が重くなる50代では、ストレス管理が健康維持に直結します。リラクゼーションや趣味の時間を大切にしましょう。

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まとめ

50代の体の不調は、加齢や生活習慣の影響が大きな要因です。この記事で紹介した症状や対策を参考に、健康管理を徹底し、充実した日々を過ごすための第一歩を踏み出しましょう。

 

 

 

 

 

【那覇市新都心店】

スマイルなごみ鍼灸整骨院

 

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〒900-0004

沖縄県那覇市銘苅3-8-11　Jimmy　那覇店隣り

環状二号線沿い　駐車場2台完備

 

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【診療時間】

月曜日～土曜日

９時～２０時診療受付

【休診日】

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クレー射撃での体のケア

 

 

 

東京オリンピック競技でもある、射撃競技で体のケアや怪我をしやすい場所をご説明します。

 

１．腕の前腕部分

 

ライフルを持っている腕にはとても力が入りやすく長時間構えていないといけません。

 

 

 

 

ライフルの重さは重く長い時間はかなりの体の負担がでます。

 

 

 

2.肩の痛み

 

 

 

やはりこれもライフルを持っている肩が緊張しすぎて固まってしまう事です。

 

 

 

 

首からの痺れも出てくることもあります。頚腕症候群という腕の痺れの症状がでてきます。

 

 

3.腰の痛み

 

 

長時間同じ姿勢で立っていると腰の筋肉が固まってきてしまい、腰を捻ったときに痛みを感じる事があります。

 

 

 

姿勢を固定するので腰は、かなり重要な筋肉になります。

 

 

 

スマイル鍼灸整骨院グループでは、クレー射撃の競技での体のケアに力をいれています。

 

 

 

 

鍼灸治療/整体/マッサージ/骨格矯正/骨盤矯正/超音波治療/吸い玉治療など体の状態に合わせて施術していきます。

 

 

 

 

是非一度ご相談下さい。

 

関連するスポーツ障害の記事

 

 

 

 

 

 

 

胃の痛みの治療

 

 

胃腸の不調は体の不調につながっています！

 

 

 

 

毎日仕事でのストレスや飲み過ぎ食べ過ぎなどの暴飲暴食、過度のダイエットをして便秘症になってしまったなど、人間の臓器の中でストレスにとても敏感なのが『胃』『腸』です。

 

 

 

胃腸の動きが悪くなると、消化吸収が落ちるだけでなく便などが溜まるためお肌のトラブルや痩せにくい体にもなっていきます。

 

 

 

こんなお悩みお持ちでないですか？

 

•朝起きると、胃がもたれている
•お腹が張ってスッキリしない
•お腹もおかしいが、背中にも違和感がる
•病院で薬をもらい飲んでいるが全く改善しない
•何日も便秘が続いているが薬で出すのには抵抗がある
•お腹とか、太ももの冷えが気になる

 

 

など、こんな症状で困っている患者さんが当院に来院されています。

 

 

 

胃腸の疲れや痛みなどは良くある事なので軽視されがちですが、手術や入院が必要な病気が隠れている事があるので、最初にしっかりと問診・触診・検査をします。

 

 

 

那覇市銘苅スマイルなごみ鍼灸整骨院は鍼灸、整体などを主体に治療をしていきます。

 

 

 

日常生活での注意点や、食事、運動などの自分でできる改善方法も指導しています。

 

 

胃もたれ　胃痛　胸焼け　便秘　お腹の冷え このような症状はすぐに那覇市銘苅にあるスマイルなごみ鍼灸整骨院までご連絡下さい。

 

快適な生活や、体の事を気にせず仕事を楽しんで欲しいと考えています。

 

【関連する鍼灸治療の記事】

 

 

 

 

 

 

 

パートナーストレッチ

 

 

 

 

 

 

ストレッチングの目的と効果

柔軟性（関節可動域）を高めるストレッチングを行う事で、筋の柔軟性(関節可動域)が高まる効果があります。

 

 

日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。

 

 

筋は関節を通して骨に付着し、筋が収縮することで骨が動かされ腕や脚を曲げることができますが、筋の柔軟性に偏りが出始めると、硬くなった部分では動きが制限されるようになります。

 

 

例えば脚を開きたい（開脚したい）のに内転筋(腿の内側の筋肉)が硬くてできないという状態では、硬くなった内転筋が関節や骨を引っ張り、動きを制限しているということです。

 

 

そこでストレッチングを行い内転筋の柔軟性を高めると、関節や骨が引っ張られることなくスムーズに開脚ができるようになります。

 

 

柔軟性を高めることは、同時に関節可動域を高めることを意味します。

 

 

身体中の筋の柔軟性が高ければ、動きが制限されることなく、広い関節可動域を得ることができます。

 

 

傷害の予防

運動の前後で行うストレッチングは、準備運動、整理運動として行われます。

 

 

運動前のストレッチングはウォーミングアップに含まれ、動きながら行う「動的ストレッチ」が向いています。

 

 

動的ストレッチを行うことで、心拍数や血流量を増加させ体温を上げながら関節可動域を高めていきます。

 

 

運動後のストレッチングでは、動きを伴わず数秒間伸ばし続ける「静的ストレッチ」により、緊張が残っている筋をリラックスさせていきます。

 

 

運動後のストレッチングはクールダウンともいわれ、運動時に収縮－弛緩を繰り返し緊張状態が続いている筋を、体温や心拍数の低下に合わせて時間をかけてゆっくりと弛緩させます。

 

 

運動前後に適切なストレッチングを行うことは傷害の予防に必要不可欠といえます。

ストレッチングの種類

同じ筋の柔軟性を高めるストレッチングにも、いくつか種類があります。

 

 

柔軟性や場面に応じて行うストレッチングを選びます。

 

 

起床後や運動前は動的ストレッチ、就寝前や運動後は静的ストレッチが適しています。

 

静的ストレッチ	スタティックストレッチ 反動や動きを伴わず、持続的に関節や筋を伸ばしていく方法
動的ストレッチ	ダイナミックストレッチ コントロールした動きの中で筋を徐々に伸ばしていく方法

ストレッチングの注意点

ストレッチングを行う際の注意点がいくつかあります。

 

 

注意点を守らなければストレッチングの効果が十分に得られなかったり、逆効果になることがあります。

呼吸をとめない

ストレッチングを行っている最中は自然に呼吸を続けます。

 

 

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分に筋を弛緩させることができなくなってしまいます。

 

 

また、呼吸を止めることで血圧が上がるなど身体に負担がかかることがあります。

 

 

中は鼻と口を使って細く長く呼吸をしながらリラックスした状態で、気持ちよく筋をストレッチしてみてください。

 

 

反動をつけない

ストレッチング中は、勢いや反動をつけずに、ストレッチングの対象となる筋を少しずつ伸ばしていきます。

 

 

筋は急激に伸ばされると、筋断裂などの傷害を防ぐために筋内の筋紡錘（きんぼうすい）が

働き反射的に筋を収縮させます。

 

 

そのため、反動をつけながらストレッチを行うと、反対に筋紡錘の働きにより筋が収縮してしまいます。

 

 

反動をつけることで柔軟性が低くなる恐れがあります。

 

 

ストレッチングは「気持ちいい」範囲内で行います。

 

 

柔軟性が低く硬い筋の場合、ストレッチングを行うと痛みを伴うことがあります。

 

 

ストレッチングで痛みがある部位を過度にストレッチしてしまうことを「オーバーストレッチ」といい、筋を痛める原因になってしまいます。

 

 

「痛気持ちいい」程度で行うと最も効果が得られやすいでしょう。

 

 

ストレッチしている筋を意識する

ストレッチしている筋、すなわち、伸ばしている筋を意識することで、神経筋協応能※2が高まります。

 

 

「今は〇〇を伸ばしている」とストレッチしている筋部位を意識することが大切です。

 

 

ストレッチングは特別な器具を必要としないため、自宅や職場などどこでも行うことができます。

 

 

また自宅の中でもリビングで座っておこなったり、布団の上で寝ておこなったりと、様々な姿勢でストレッチングすることができます。

 

 

正しいストレッチングの方法を覚えておくことで、日常的に自分でストレッチングができるようにしておくことが大切です。

 

 

最も効果的なタイミングで行う

筋肉が温まっているときの方が、伸びやすく安全です。

 

 

なので、お風呂上りに行うことはとても理にかなっています。

 

 

逆に朝起きた直後など、筋肉が固まっている場合は少しずつ動かしながら行ったり、温かい飲み物を飲んだりと気を付けながら行ってください。

 

【当院の施術】

那覇市新都心にあるスマイルなごみ鍼灸整骨院では、パートナーストレッチで体の治療をしています。

 

 

パフォーマンスや日常生活を充実した毎日を送るために、体を健康にしていきましょう。

 

 

他にも整体、骨盤矯正、鍼灸治療など様々な治療ができます。

 

 

 

 

 

【吸い玉で健康な体作り】

 

 

 

 

吸い玉とは、数千年の歴史をもつ中国の民間療法の一つで、中国では今でも愛好する人はかなり多いです。

 

 

吸玉療法は、拔罐療法や吸覺療法ともいい、皮膚に吸着させ、刺激を与えることによって、血液の循環をはかり、血行をよくします。

 

 

 

体内組織の改善により筋肉のコリなどをほぐします。昔は竹や木を使っていたが、現在はガラス製やプラスチックのものがほとんどです。

 

 

今ではエステやマッサージ店などでもカッピングという名称でおなじみになってきていますが、日本では吸玉療法と昔から呼ばれていた治療法のことです。

 

 

 

電動式または手動式ポンプを使用して、吸い玉内の気圧を下げ老廃物を体の深い部分から、皮膚表面の代謝の良い部分に引っ張りだし処理させる方法で、ダイエットや美容にも効果があるので、最近女性を中心に人気が出てきています。

 

 

主な効果

 

 

 

 

【関連する鍼灸治療の記事】

 

 

 

 

 

 

 

クーラー病｜冷房病

 

冷房病は、暑い季節に冷房の効いた場所にいることで引き起こされる健康問題です。

 

 

日常生活にクーラーが必要になってきた今、冷房病にかかっている方がとても増えています。

 

 

冷房病の症状

冷房病でみられる症状として、体の冷え、肩こり、疲労感、便秘、腰痛、手足のむくみ、肌あれ、睡眠不足、生理痛、月経不順、頭痛、めまい、のぼせ、だるさなどがあげられます。

 

 

冷房による冷えすぎ、室内と屋外との温度差は冷房病の主な要因です。

 

 

 

冷房病 チェックリスト

 

• 手足や腰が冷える はい いいえ
• 体がだるく、疲れやすい はい いいえ
• 便秘がちである はい いいえ
• よくお腹をこわす はい いいえ
• めまいや立ちくらみがある はい いいえ
• よく頭痛がする はい いいえ
• 肩こりや腰痛がある …
• 足がむくみやすい

 

 

冷房病と自律神経

 

冷房病の治し方

エアコンの冷気が床近くにたまることと、足先は心臓から遠いため血液の流れが悪くなりやすいからです。

 

 

仕事中でも1時間に一度くらいは席を立ち、少し歩いたり、軽い屈伸運動をして、足先の血液の流れを改善しましょう。

 

 

席を立てない場合は、つま先とかかとを交互に上げ下げするだけでも、ポンプのような働きで血流がよくなります。

 

 

【当院の施術】

当院の施術は鍼灸治療、整体、マッサージなど体の循環を改善する施術をしていきます。

 

 

お困りの際はぜひご相談下さい。

 

【関連する鍼灸治療の記事】

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アスリート鍼灸治療について　

 

 

 

沖縄県スマイル鍼灸整骨院グループでは、アスリートや運動を盛んにやっている方向けに鍼灸治療や整体治療をしています。体の状態に合わせて施術をしていきます。

 

 

 

 

 

 

地元での競技や大会に向けてのコンディション作り、怪我の治療や県外や海外からの一時的な来沖での体のケア、怪我の治療を受付けています。

 

 

 

キャンプの時期やレギュラーシーズンが始まると、定期的な体のケアが必要になってきます。

 

 

今まで県内外のスポーツチームの選手が治療を受けに来ています。基地の方や自衛隊の方も体のケアに来ています。

 

 

 

 

体に困ったときは病院へ行く前に一度ご相談下さい。

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チアリーディングの怪我、コンディション調整

 

 

 

 

 

 

 

チアリーディング競技をやる上で一番深刻な怪我をしやすいポジションといえば『トップ』という一番上の層（飛ぶ人）が多いです。

 

 

ですが一番下の層であるベースはどのような怪我が実際にあったのか並べていきます。

 

 

• 突発的な動作による腰の痛み

 

• 人の体重がかかる負荷での膝の痛み

 

• 人を持ち上げ、乗せる際にかかる負担での手首の痛み

 

• 上記と同じ原因による肩の痛み

 

• 不意な衝突による突き指、脱臼

 

• トップが落ちてきた際の衝突による打撲

 

 

このように、「人の体重を支える上でかかる負荷での怪我」が多かったです。

 

 

 

コツを掴めばスムーズにできる技が多いのですが、やはり力技のゴリ押しで行う部分もあったりします。

 

 

 

 

 

このような技をこなすには何百回と練習を重ねて技を安定させていかなければならないのですが、僕はその反復練習によって怪我を負いました。

 

 

 

原因

 

 

片手で人を乗せる技で右肩を痛めていたが、大会のためにやむなく練習を続行したため人を持ち上げる技等で腰に負担が掛かっていたが、休むと他の選手が練習できなくなるから続行することが多いです。

 

 

足首を捻挫したが大したことないと思い、そのままテーピングを巻いて続けたということでだいぶ被害者っぽく言ってしまいましたが、これは大会練習の為のことでありチームプレイでもあるので仕方がありませんでした。

 

 

 

ですがこの『痛くても続けた』という事によって引退した2年後である現在でもその痛みは残っています。

 

 

 

肩や腰が痛いし治らない？

 

 

『自分の体重以上の負荷がかかりながらも長く練習を行う』というスポーツはあまりないかなと思います。

 

 

 

 

少し似ている部分があるとすれば、「ラグビー」「プロレス」と言った衝突が起こるものが危険度として似ていると思います。

 

 

 

チアリーディング競技の『ベース』というポジションにおいては、かなり特殊な体の使い方をします。

 

 

普段かからない負荷が自分以上の重みとしてかかるわけなので、おかしな怪我につながりやすくなります。

 

 

 

 

なので怪我の対処法ができるとするならば、『体重と筋肉量を増やす』ことが大切なのかと思います。

 

 

 

強いていうなら柔軟体操も日頃からやって柔らかい筋肉を作っておくとさらに良いでしょう。

 

 

 

 

鍼灸治療、テーピング、整体、超音波治療、骨格矯正など様々な治療で施術します。

 

 

 

病院との連携なども取りながら施術していきます。

 

 

 

腰痛、肩こり、首の寝違え、鍼灸治療、整体、マタニティマッサージ、交通事故治療、美容鍼灸、頭痛治療、自律神経治療、小児はり、学生・子供の治療など体に悩み、痛みがあるときはご相談下さい。

 

自賠責保険も受付をしています。

 

病院や、整形外科へ行く前にご相談下さい。

 

関連するスポーツ障害の記事

 

 

 

 

 

 

肩甲骨はがし

 

 

 

肩甲骨は背中の上部分にある大きな骨です。

 

 

そのため「天使の羽」と言われることもあります。

 

 

 

腕を支え、上半身の動きを自在にする上半身と下半身をつなぐ骨盤は、立っているときも座っているときも体のバランスを保つ重要なパーツです。

 

 

肩甲骨も上半身にとっては要ともいえる大切な部分で、腕を自由に動かすためには肩甲骨の柔軟さが欠かせません。

 

 

肩甲骨の歪みや凝りは全身の骨格に悪影響を及ぼす骨盤の歪みが健康にも美容にも良くないのはよく知られたことですが、肩甲骨も柔軟で自在に動ける状態でなければいけません。

 

 

 

肩甲骨がズレていたり凝り固まっていると、首、肩、背骨などに負担がかかり、全身の姿勢に影響を与えます。

 

肩甲骨

 

 

肩甲骨の動きと肩こり

肩甲骨をあまり動かしていない、動かせないということは、肩甲骨とつながる関節や筋肉などが十分に働けていません。

 

 

肩甲骨まわりの筋肉などがあまり使われず、硬くなってしまうと血行不良や、神経圧迫、頭痛、肩こりに繋がります。

 

 

肩甲骨が固まってしまう生活

① 前かがみの体勢

② 猫背

③ 筋力不足

肩甲骨はがしをしたことで、大きく変化がでることがあります。

 

● 姿勢改善

肩甲骨が正しい位置にくることで、背中の筋肉が緩み姿勢が改善されます。

 

 

● 歩き方

肩甲骨まわりを動かして血行がよくなり、姿勢が良くなると、背中のラインがすっきりし、後ろ姿が美しく見えるようになると言われています。

 

 

歩いている時の腕が振れるようになり、また美しい姿勢がとれます。

 

● 頭痛や肩こりが改善

筋肉が緩んだことで、緊張性の頭痛や肩の緊張が減り頭痛がでる回数が減ることがあります。

 

 

 

那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院では、肩甲骨はがしを中心にストレッチや鍼灸治療、

 

 

骨盤矯正など様々な施術で治療をしていきます。

 

 

是非肩甲骨の動きがおかしいなと思った時はご相談下さい。

 

 

那覇市新都心に店舗があります。

 

 

腰痛、肩こり、首の寝違え、鍼灸治療、整体、マタニティマッサージ、交通事故治療、美容鍼灸、頭痛治療、自律神経治療、小児はり、学生・子供の治療など体に悩み、痛みがあるときはご相談下さい。

 

 

自賠責保険も受付をしています。

 

 

病院や、整形外科へ行く前に那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院にご相談下さい。

 

 

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