スポーツ障害

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バレーボールによる怪我

 

 

バレーボール選手の身体のケアが出来る沖縄県那覇市銘苅 スマイルなごみ鍼灸整骨院

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学生のオーバーユース（疲労性の痛み）の治療について　那覇市銘苅スマイルなごみ鍼灸整骨院

 

 

 

 

毎日の部活は楽しいですか？　試合直前の練習など痛みや違和感があっても、つい無理してしまうことがありますよね。昔は当たり前だった練習方法が、今では間違いだということもあります。

 

 

成長期は骨や関節が柔らかいため、過度な負担やトレーニングの繰り返しは「スポーツ障害」の原因になります。スポーツの常識も日々進化しています。

 

 

生徒も保護者も指導者の皆さんも、ちょっとした痛みや違和感、フォームの乱れなど「小さなサイン」を見逃さず、スポーツ障害を予防しましょう。

 

 

スポーツ障害とは

 

 

スポーツで生じる身体の故障には、瞬間的な外力によって起こる「スポーツ外傷」(骨折、脱臼、捻挫など)と、身体に過度の負担が繰り返しかかることによって、痛みなどの症状が慢性的に現れる「スポーツ障害」があります。

 

 

スポーツ障害は早期に対処しないと重症化して、関節が変形したり骨が分離したまま直らなかったりと、日常生活に支障を生じることがあります。

 

 

 

ただし、厳密に区別せず、スポーツ外傷とスポーツ障害を総称してスポーツ障害と呼ぶ場合もあります。

 

 

 

【骨や筋肉の成長時期のピーク】

 

 

 

身長(骨)	13.45歳
筋肉	13.75歳
骨量	14.11歳

 

 

 

中高生にスポーツ障害が起こる理由

 

 

成長期にはまず骨が成長し、筋肉がそれを追いかけるように身体が作られていきます。

 

 

 

男子の場合は高校1～2年生、女子は中学3年生ほどまでが成長期です。

 

 

この時期の骨は、両端が軟骨になっていて、骨端線と呼ばれる部分から骨が伸びていきます。

 

 

そのため、骨、関節は成人と違って構造的に弱く、強いけん引力、圧迫力が繰り返し働くと、傷ついたり変形したりして障害が生じやすいのが特徴です。

 

 

 

 

 

【成長期の骨の構造】

 

 

主なスポーツ障害

 

 

 

中高生のスポーツでは野球が盛んですが、野球選手には投げ過ぎによる肘の障害である、野球肘が特に多く見られます。

 

 

 

野球肘には、肘の内側に発生する内側側副靭帯損傷(内側型野球肘)と、肘の外側に発生する離脱性骨軟骨炎(外側型野球肘)の2種類があります。

 

走ったりジャンプしたりするスポーツでは、膝蓋(しつがい)靭帯が脛骨(けいこつ)付着部からはがれて骨が出っ張るオスグッド・シュラッター病の発症率が高いです。

 

 

前十字靭帯損傷も非常に多く、特に女子の場合はX脚が原因となるので、普段の姿勢から気をつけましょう。

 

 

【野球肘】

 

 

【オスグッド・シュラッター病】

 

 

【前十字靭帯損傷】

 

 

 

ポイント1

 

 

ウォームアップ

 

 

スポーツによる障害や外傷を未然に防ぐためには、準備運動が欠かせません。

 

体温・代謝を上げ、関節を柔軟にするなどの効果があります。15～20分ほど、ストレッチやジョギングなどをして身体を温めましょう。動作に勢いをつけるのではなく、ゆっくり筋肉を伸ばすように行うことがコツです。

 

 

ポイント2

 

 

クールダウン

 

 

ウォームアップと反対の効果を持つクールダウン(整理運動)は、運動によって興奮した身体を鎮めて、疲労回復を促す効果があります。急激に運動を停止すると身体によくありません。

 

軽いジョギングやウォーキングなど、徐々に動きを止め、ストレッチやアイシングを行いましょう。

 

 

ポイント3

 

 

適度な練習

 

 

一定の動作を繰り返し行うことで関節、筋肉、腱などに継続的に負担が加わります。

 

 

 

スポーツ障害は、オーバーユース(使いすぎ)によって起こることがほとんどです。

 

 

例えば、野球の全力投球は、中学生なら1日70球までで週350球。高校生なら1日100球までで週500球が限度です。

 

ポイント4

 

 

体格に応じた練習

 

 

中高生の時期は成長スピードや体格の個人差が大きいです。

 

 

指導者は、年齢ではなく個人の発育に合わせた指導をするよう気をつけましょう。

 

 

筋力トレーニングは、筋肉が増えた時期に行わないと意味がありません。

 

 

身体ができていないうちは、瞬発性を養ったり身体の使い方を覚えたりしましょう。

 

 

小さなサインを見逃さないようにしましょう

 

 

痛みを感じたら病院を受診するのが一番ですが、気づかないうちに障害が進んでいることがあります。

 

 

例えば、投球フォームで肘が下がってきたら、肘に障害が起こっているかもしれません。

 

 

また、膝の下を押さえてみて痛むようならオスグッド・シュラッター病かもしれません。

 

 

 

我慢して続けていると、将来障害が残ることがあるので、指導者や家族は注意深く見守ることが大切です。

 

「痛い」と言えない…？

 

 

「痛み」はスポーツ障害の重要なサインですが、「痛い」と言ったり練習を休んだりすると試合に出してもらえないと思い、無理して練習を続ける子どもがいます。

 

 

指導者が「痛い」と言える環境を作ることや、フォームの乱れなどに気づくよう努めましょう。

 

 

 

スマイル鍼灸整骨院グループでは、学生のオーバーユースの怪我の治療、予防の施術をしています。

 

 

大事な大会や長く競技を続けたい方、しっかりと体のメンテナンスをしていきましょう。

 

 

 

 

整体、鍼灸治療、骨盤矯正、スポーツマッサージ、超音波、温熱治療など体の状態に合わせて施術していきます。

 

 

 

一度ご相談下さい！　

 

スポーツ障害

 

 

 

 

 

 

スポーツ障害の主な部位と種類

 

 

首	むち打ち症等
肩	野球肩、リトルリーガーショルダー等
肘	野球肘、テニス肘等
腰	腰椎分離症・すべり症、梨状筋症候群等
膝	ジャンパー膝、サッカー膝、ランナー膝、オスグッド・シュラッター病、タナ障害、腸脛靭帯炎、分裂膝蓋骨等
脚	シンスプリント、アキレス腱炎等
足	足底筋膜炎、踵骨骨端症等

競技別に探せる！スポーツ障害事例集

 

 

スポーツ障害の治療法

 

 

休息（Rest）

 

 

冷却（Ice）

 

 

圧迫（Compression）

 

 

挙上（Elevation）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビーチバレーでの怪我したらスマイルなごみ鍼灸整骨院へ

 

 

 

太もも前面の筋肉をジャンプ動作で酷使すると、膝蓋骨（膝のお皿）を中心とした上下スネの出っ張り部分が傷みやすくなります。

 

 

片方の膝に痛みが出たら、もう片方にも痛みが生じやすいので要注意です。

 

 

 

突発的なケガではないのでサボっていると誤解されやすく、また痛くても何とかプレーできてしまうので医療機関を訪れるころにはすでに重症というケースも少なくありません。

 

 

痛みのタイプは時期によってさまざまで、初期は練習後に膝が痛み、中期では練習中にも痛み、さらにひどくなると常に痛いという状態になります。まれに腱が断裂してしまうこともあるので、十分に注意してください。

 

 

 

治療はストレッチが有効とされ、予防のためには四六時中やることをおすすめします。

 

また、毎日の練習後に膝をアイシングするのもいいでしょう。

 

 

なお、うつぶせに寝て、かかとがお尻につかない人はジャンパー膝予備軍なので注意が必要です。

 

 

 

 

ぎっくり腰がとても多いスポーツです

 

 

 

このスポーツの腰痛のほとんどは筋肉や筋膜の肉離れ、あるいは使いすぎによる慢性疲労性腰痛とされ、これが突然起こった場合を一般的に「ぎっくり腰」と呼んでいます。

 

 

急性のものはアイシングをほどこし、慢性的な腰痛は温めるようにしましょう。

 

 

 

また、ストレッチは治療法であり、なおかつ最高の予防策でもあるので、こまめに行うようにしてください。

 

 

 

他にも汗をこまめに拭いて体を冷やさないようにしたり、練習後には必ず入浴して翌日に疲れを残さないようにしたり、物を持ち上げるときはなるべく膝を曲げるなど、日常生活においての自己管理も重要です。

 

 

 

なお、仰向けに寝て足が垂直に上がらない、膝を抱えて胸につかない、うつぶせに寝て逆えび反りができないなどの人は腰痛予備軍なので注意が必要です。

 

 

 

突き指も多いビーチバレー

 

 

一口で「突き指」といっても骨折や関節の脱臼、腱や靭帯の断裂などさまざまな症状があります。

 

 

ケガには必ず医師に見せなければならない5原則があり、それは「変形」「熱」「腫れ」「変色」「痛み」です。

 

 

ケガをしたらすぐにアイシングを施して病院へ行き、レントゲンなどでどんな状態かを確かめて適切な処置を受ける必要があります。

 

治療を終えて、医師のOKサインが出たら、再発予防のためテーピングで指を保護してください。

 

 

靭帯が切れるほどの重症であれば、負傷した指の隣の指を添え木代わりにしてテーピングしましょう。

 

原則的には「弱い方の指を添え木にする」ため、中指を負傷したら薬指、薬指を負傷したら小指を添え木代わりとし、2本の指をテープでしっかりと固定します。

 

 

 

 

親指は機能的および構造的にもケガをしやすく、なおかつ他の指と違って隣の指を添え木代わりにできないので安定性を確保するには手首までテープをかけなければなりません。

 

 

ちなみに、注意すべきプレーは「ブロック」です。ブロックとスパイクのタイミングが合っていればいいのですが、運悪く相手がタイミングのずれたスパイクを打ってきた時などはブロック側が力を緩めていることも多く、突き指しやすいとされています。

 

 

 

足首の捻挫をした場合は・・・

 

 

 

 

足関節部の靭帯損傷、いわゆる「捻挫」はバレーボールで最も多い急性障害といえます。

 

 

スパイクやブロックの際、味方や相手の足の上に乗って足首を内反してしまい、外くるぶしの靭帯が伸ばされてしまうのです。

 

 

 

足首を捻挫すると主にくるぶし周辺が内出血のために腫れ、ジャンプしたときに痛みやぐらつき感が生じます。

 

 

 

万が一、捻挫をしたら「RICE療法」という治療を行ってください。

 

 

 

 

これはRest（局所の安静）、Icing（熱を取り、痛みを軽減する）、Compression（包帯等で圧迫、出血を抑える）、Elevation（患部を高くして出血を抑える）という意味があります。また、捻挫の予防には足首の柔軟性が大切です。

 

 

 

 

そう考えると、やはりストレッチや筋トレは欠かせません。

 

 

 

また、練習でも試合でも常に足首専用装具を付けておけば、突発的な内反や外反から足首をガードすることができます。

 

 

 

逆に膝の怪我を一番多く抱えているのはバレー選手だと思います。

 

 

 

膝の怪我を一番多く抱えているのはバレー選手が多いです。

 

 

 

 

ビーチバレーの選手は１００％バレーボールからの転身ですので同じように膝のけがは多いです。

 

 

 

 

特に膝ですが、砂では着地の衝撃は少ないもののジャンプ時に砂にめり込み力が吸収されてしまうので、高く飛ぶためにはそれだけ余計な力が必要となりますので余計に負担が大きいのです。

 

 

 

 

それでなくともジャンプ時には体重の６～１０倍の衝撃力が膝に掛かります。

 

 

体感ですが、通常のバレーよりも膝にかかる負担は大きいと感じます。

 

 

 

よって怪我も多いです。

那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院では、ビーチバレーで怪我をした方の治療しています。

 

 

 

テーピング固定、鍼灸治療、整体、スポーツマッサージなどをやっています。

 

 

 

 

砂浜での負担のかかた体のケアや、突き指や捻挫などのテーピングをやっています。

 

 

 

体をケアをしてパフォーマンスを落とさない体作りをしましょう。

 

 

beachvalley（ビーチバレーの怪我）

 

太もも前面の筋肉をジャンプ動作で酷使すると、膝蓋骨（膝のお皿）を中心とした上下スネの出っ張り部分が傷みやすくなります。
片方の膝に痛みが出たら、もう片方にも痛みが生じやすいので要注意です。
突発的なケガではないのでサボっていると誤解されやすく、また痛くても何とかプレーできてしまうので医療機関を訪れるころにはすでに重症というケースも少なくありません。
痛みのタイプは時期によってさまざまで、初期は練習後に膝が痛み、中期では練習中にも痛み、さらにひどくなると常に痛いという状態になります。まれに腱が断裂してしまうこともあるので、十分に注意してください。
治療はストレッチが有効とされ、予防のためには四六時中やることをおすすめします。
また、毎日の練習後に膝をアイシングするのもいいでしょう。
なお、うつぶせに寝て、かかとがお尻につかない人はジャンパー膝予備軍なので注意が必要です。

ぎっくり腰がとても多いスポーツです

このスポーツの腰痛のほとんどは筋肉や筋膜の肉離れ、あるいは使いすぎによる慢性疲労性腰痛とされ、これが突然起こった場合を一般的に「ぎっくり腰」と呼んでいます。
急性のものはアイシングをほどこし、慢性的な腰痛は温めるようにしましょう。
また、ストレッチは治療法であり、なおかつ最高の予防策でもあるので、こまめに行うようにしてください。他にも汗をこまめに拭いて体を冷やさないようにしたり、練習後には必ず入浴して翌日に疲れを残さないようにしたり、物を持ち上げるときはなるべく膝を曲げるなど、日常生活においての自己管理も重要です。

なお、仰向けに寝て足が垂直に上がらない、膝を抱えて胸につかない、うつぶせに寝て逆えび反りができないなどの人は腰痛予備軍なので注意が必要です。

突き指も多いビーチバレー

一口で「突き指」といっても骨折や関節の脱臼、腱や靭帯の断裂などさまざまな症状があります。
ケガには必ず医師に見せなければならない5原則があり、それは「変形」「熱」「腫れ」「変色」「痛み」です。
ケガをしたらすぐにアイシングを施して病院へ行き、レントゲンなどでどんな状態かを確かめて適切な処置を受ける必要があります。
治療を終えて、医師のOKサインが出たら、再発予防のためテーピングで指を保護してください。
靭帯が切れるほどの重症であれば、負傷した指の隣の指を添え木代わりにしてテーピングしましょう。
原則的には「弱い方の指を添え木にする」ため、中指を負傷したら薬指、薬指を負傷したら小指を添え木代わりとし、2本の指をテープでしっかりと固定します。親指は機能的および構造的にもケガをしやすく、なおかつ他の指と違って隣の指を添え木代わりにできないので安定性を確保するには手首までテープをかけなければなりません。

ちなみに、注意すべきプレーは「ブロック」です。ブロックとスパイクのタイミングが合っていればいいのですが、運悪く相手がタイミングのずれたスパイクを打ってきた時などはブロック側が力を緩めていることも多く、突き指しやすいとされています。

足首の捻挫をした場合は・・・

足関節部の靭帯損傷、いわゆる「捻挫」はバレーボールで最も多い急性障害といえます。
スパイクやブロックの際、味方や相手の足の上に乗って足首を内反してしまい、外くるぶしの靭帯が伸ばされてしまうのです。足首を捻挫すると主にくるぶし周辺が内出血のために腫れ、ジャンプしたときに痛みやぐらつき感が生じます。
万が一、捻挫をしたら「RICE療法」という治療を行ってください。これはRest（局所の安静）、Icing（熱を取り、痛みを軽減する）、Compression（包帯等で圧迫、出血を抑える）、Elevation（患部を高くして出血を抑える）という意味があります。また、捻挫の予防には足首の柔軟性が大切です。

そう考えると、やはりストレッチや筋トレは欠かせません。また、練習でも試合でも常に足首専用装具を付けておけば、突発的な内反や外反から足首をガードすることができます。

逆に膝の怪我を一番多く抱えているのはバレー選手だと思います。

膝の怪我を一番多く抱えているのはバレー選手が多いです。

ビーチバレーの選手は１００％バレーボールからの転身ですので同じように膝のけがは多いです。
特に膝ですが、砂では着地の衝撃は少ないもののジャンプ時に砂にめり込み力が吸収されてしまうので高く飛ぶためにはそれだけ余計な力が必要となりますので余計に負担が大きいのです。

それでなくともジャンプ時には体重の６～１０倍の衝撃力が膝に掛かります。
体感ですが、通常のバレーよりも膝にかかる負担は大きいと感じます。よって怪我も多いです。