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2022年 2月

腕相撲での怪我　☎098-862-2080　那覇市/新都心/スマイルなごみ鍼灸整骨院

2022.02.24

腕相撲での怪我の治療

腕相撲で骨折やケガをする危険性

あまり知られてはいないかもしれませんが、「腕相撲をして骨折した！」といった方は多いです。

あるいは、骨折までいかないにせよ、筋を痛めたりなどは、多くの方が経験していると思います。

危ない姿勢が主な原因です。たとえばテーブルで行なう時は、片方が変な格好になり、力が腕にストレートに伝わるような形になるので、骨折などの怪我をするリスクが高まります。

準備運動不足

何の準備もなく、いきなり勝負を始めて、全力を出してしまうところにあると言えます。

アームレスリングは卓上の格闘技とも言われています。

それにかなり類似する腕相撲で、準備運動などを行わないでやれば、そりゃ怪我の原因になります。

スポーツをする前に準備運動をするのは当たり前です。

それであれば、当然腕相撲をする前にも準備運動が必要です。

たとえ自分が腕を痛めなくても、相手をケガさせてしまったら笑えません。

このような事を防ぐためにも、ここで言ったような事は絶対にやらないことをオススメします。

対策について

危ない型がケガのもとであるということを知っていただきたいです。

どんな型がよくないかというと、無理な体勢で力を入れ続ける事です。

正しい体勢とは、自分の拳がずっと目の前にある体勢と言えます。ですから、そこから外れてしまうような体勢は、正しくない体勢と言えます。

負けそうになり、腕がどんどん自分から離れていっているのに、そのまま力を入れ続けると、簡単に骨は折れてしまいます。

なので、負けている時も、しっかりと拳が顔の目の前にあるように、体ごと付いていくのが正しい型です。

テーブルなどでやるときは、お互い同じ体勢、同じ角度でスタート出来る状況が好ましいです。

力が多少強いからといって、少し不利な格好で勝負をするとなると、不利な格好の人は怪我をするリスクがかなり高まります。

「力があるから怪我はしない」と思っていても、変な体勢だと、相手の強さなど関係なしに、怪我をすることがあります。

どのような準備運動やストレッチを行なえばいいか？

まずは、手首を伸ばすストレッチをします。手の甲のほうに、ぐっと押して手首が伸びるようにしてあげるといいです。

次に、痛めやすい、肘や肩を守るには、勝負を行なう前に手を組んで、お互い軽い力で倒したり倒されたりをしてください。

これが一番準備運動にかかせない事になります。

ここに書いた事を守れば、骨折などの怪我のリスクが減ると思います。

ですが、腕相撲のプロとも言えるアームレスラーでも、まれに骨折などのケガを起こすことはあります。

危険性はゼロにはならない事は忘れないでください！！

腕相撲では、相手の腕を自分の身体に引き付けた方が、よりグリップに力と体重を乗せることができます。

そのため、腕を引き寄せあうポジション争いを制することが、腕相撲では最重要になります。

その時に必要となるのが、主に肘を曲げる時に使われる筋肉「腕橈骨筋」です。

前腕前面の親指側に位置するそれほど大きくない筋肉ですが、野球のバッティングや柔道の釣り手など、モノを持つ運動において、非常に貢献度が高い筋肉です。

次に重要なのが、背中に広く分布する筋肉「広背筋」です。

腕橈骨筋と同じく引くことを得意としている筋肉なので、この筋肉を鍛えれば、相手の腕を自分の近くに引き寄せて、有利に試合を進めることができます。

広背筋を鍛えるのに最も向いているトレーニングは「チンニング（懸垂）」です。

背中の筋トレにおいて、絶大な効果がある人気のトレーニングです。

フォームや手の握り方によっては、上腕二頭筋や胸筋に負荷が逃げてしまうので、広背筋に確実に効かせるためには、きちんとしたフォームを習得しましょう。

最後に「上腕三頭筋」です。上記の2つの筋肉が攻撃のための筋肉だとするならば、こちらは防御のための筋肉です。相手の攻撃で腕を押された際、倒れないよう粘る時に使用されます。

ベンチプレスやディッピングなど、様々な鍛え方ができる上腕三頭筋ですが、腕相撲が強くなるために一番おすすめなのは、動作中、常に三頭筋に負荷がかかる「プレスダウン」です。

ポイントとしては、腕相撲の実践形に近い、肘が90°の状態から、反動を付けないでゆっくりと動作を行うことです。

補助筋として使用されることが多いこの筋肉を集中的に鍛えていきましょう。

スマイルなごみ鍼灸整骨院では、腕相撲で痛めてしまった怪我の治療やトレーニング後のコンディション作りなどもサポートしています。

ストレッチ、鍼灸治療、整体、テーピングなど体の状態に合わせて施術をしていきます。

是非一度ご相談下さい。

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剣道での怪我の治療　☎098-862-2080　那覇市/新都心/スマイルなごみ鍼灸整骨院

2022.02.24

剣道中の怪我の治療

剣道のケガで多いのが、足首や手首の怪我になります。足を踏み込んだり、手首を叩かれたりした時に痛めることが多いです。

竹刀で打たれるとあざができます。

防具をしているとはいえ、とても痛いです。

足首は、はだしで

一言に足のケガといっても、

左足の皮がめくれる。

右足のかかとが痛くなる。

左足の甲を疲労骨折する。

と言ったように、色々なパターンがあります。

今回はその中でも足の皮のめくれについて書いていきます。

何も対処せず、痛い状態で無理をして稽古を続けた結果、

痛みをかばうために変なクセがついたり、

余計にケガがひどくなったりするということも

よくあることです。

ケガをした場合に、一番大切なのは休養なのですが、

足の皮がめくれたくらいで休んでいては、

剣道が上達することはありません。

ここでは剣道の稽古中によく起きる、

右足のかかとが傷む原因は、結論からいうと

間違った踏み込みにあると思われます。

正しく足全体で踏み込みをしていれば、

足の裏全体で力を分散して、

かかとに部分的な負担はいきません。

剣道の踏み込みによって、足に掛かる負担は、

体重の１０倍くらいだと言われています。

踏み込みの強い一流の選手になると、

時には１トンの力がかかるそうです。

この普段はかからない強い力を、

アーチ構造になっている足は、

うまいこと分散できるようになっています。

さらにかかとには硬い皮膚の下に、

厚い脂肪組織があり、クッションとして作用しています。

つまり、通常であればかかとを痛めるようなことにはならないのです。

ではなぜかかとを痛めるような事態になるのか。

それは踏み込みの時にかかとから着地して、

力を分散することなく、かかとに

ダイレクトに力がかかっているからだと考えられます。

かかとの痛みを根本から解決するには、

まずは下の動画のように足の裏全体

（気持ち的にはつま先の方で）踏み込むようにすることが大切です

第五位　腰の痛み

剣道競技者で腰痛を発症する原因は身体の硬さが原因となる場合が多いです。剣道は正しい姿勢を維持しながら行う競技です。姿勢維持には体幹の筋を常に使い続ける必要があります。

また、竹刀を安定して振るためや踏み込んで打突する際にも体幹の筋を酷使します。そのため体幹の要となる腰には強烈なストレスがかかり腰痛の原因になります。

また成長期の方は、筋力が増えてくると同時に身体が硬くなってきます。

この身体の変化により腰痛を発症する場合もあります。対処方法としては、腰周辺の柔軟性を維持するのが一番です。特に稽古後のストレッチ等を含めたクールダウンが重要となります。

第四位　肘、手首の痛み

ついで多いのが肘の痛みです。剣道では打突の際、技に冴えやキレを出すために当たる瞬間に最大限の力を出す必要があります。

具体的に言うと竹刀をぞうきんを絞り込むように、一瞬でギュッと絞り込みます。

この動きを強く意識しすぎると肘もしくは手首を負傷する原因となります。竹刀を振る事で関節には遠心力がかかります。遠心力は関節を引き離そうとする力です。

遠心力で伸ばされた関節に急ブレーキをかけるわけですから、関節に掛かるストレスは相当なものです。

肘の痛みを生じる方は竹刀操作になれていない初心者、腕力の弱い女性などに多くみられますが、ある程度の熟練者においてもみられます。

熟練者の方は経験と共に剣風が変化してくるのですが、その過程で発症する場合が多いです。対処法としては、正しい竹刀操作を覚えるにつきますがこれを習得するのは大変困難です。

そこで、私がオススメするのは軽い竹刀を使って稽古するという方法です。竹刀が軽くなれば無駄に力をいれる必要がなくなり、遠心力も減少するので関節への負担も減らせます。

軽い竹刀で正しい操作を覚え、元の竹刀に戻すのです。手首、肘の痛みでお悩みの際は是非一度お試しください。

第三位　膝の痛み

剣道は床を蹴って踏み込むため、その衝撃で膝を負傷する場合があります。踏み込みは前に倒れこもうとする力を止めるわけですから、膝には剪断力がかかります。剪断力というのは前後にかかる力です。

打突の際に身体は前に進みます。この際に上半身と下半身で差が出ると剪断力が発生しやすいです。もう少し具体的に言うと、面打ちの際に身体（上半身）が

第二位　下肢（ふくらはぎ、アキレス腱）の痛み

これは、主に左足のケガになります。剣道の打突は、左足に体重をのせて地面を蹴りだすことで行います。（中段の構えの場合）この際、蹴りだす方向や構えた際に、足の向きに捻じれが生じていると下肢（ふくらはぎ）に傷害を発生します。学生剣士に多いシンスプリントの原因もこれになります。

また、中高年の方であれば肉離れを経験された方も多いのではないでしょうか？肉離れは、固くなった筋肉を急激に引き伸ばす事で発生します。学生時代の感覚で踏み込みをされている方や、遠くへ跳ぶ意識の強い方は要注意です。最悪の場合はアキレス腱断裂といった場合につながることも・・・

対策としましては、筋肉の柔軟性を高めることは言うまでもありませんが、身体に無理のない打突動作を身につけることがより重要になります。

これをチェックするのは大変ですが稽古を録画したり、指導を受けている先生からの指摘をヒントに創意工夫していくことで最適な方法がみつかるはずです。もちろん、当院でもご相談は随時受け付けてますよ！(^^)

第一位　足裏のマメ

栄光（？）の第一位は足裏のマメです。剣道は裸足で行う競技ですので床との摩擦で足にマメができるのは避けられません。

打ち込み稽古や、かかり稽古など激しい稽古をよくされる方は特に当てはまります。私が毎年参加している高校生の合同合宿でも、相談を一番受けるのはコレです。

対処方法としては、テーピングや剣道用の足袋を装着するという方法があります。テーピンは巻き方を間違えるとすぐに剥がれてしまうのでちょっとしたコツが必要になります。この辺はリクエストがあれば記事にしてみたいと思います（決して面倒な訳ではありません・・・(^^;）足袋は、人によってはすべりやすく感じる人もいるみたいです。

サポーターはつけていることに違和感を感じる人にはあまりオススメできませんので、購入する際は一度試着してからがよいでしょう。足のマメは良く稽古をしている証拠なので、ある意味勲章みたいなものですが対処を間違えると痛みが長引きますし、痛い状態で稽古をつづけると変なクセがつく場合もありますので、ご注意ください。

なお、いわゆる水ぶくれの状態の時は破いた方がよいのか？という疑問をよく聞きます。昔は熱した針などを指して中の水を抜いたものですが、これは間違いです。無理に破らずに自然に裂けるのを待った方が痛みも少なく、治りも早いですよ！