足のけいれん、こむら返りがでた時はスマイルなごみ鍼灸整骨院で治療を！！！

 

 

 

 

 

その他の原因として

 

 

１．水分不足

 

 

寝る前は夜中トイレで起きたくないなどの理由から水分を控えてしまいがちですが、寝ている間にコップ一杯分もの汗をかくと言われているので、寝る前にコップに半分だけでも水を飲むことで予防になります。

 

 

２．ミネラル不足

 

 

汗をかくと一緒にミネラルも体の外へどんどん出て行ってしまい、足がつりやすい状態になってしまいます

 

 

水を飲んでも改善されない場合はスポーツドリンクを少し薄めて飲むと改善される場合があります。

 

 

３．冷え

 

 

夏場はクーラーなどで足が冷えることで、冬場は寒さで足が冷えることで筋肉が収縮して緊張状態になり、急に足を動かした時に足がつってしまうことがあります。

 

 

４．筋肉疲労

 

 

筋肉が疲れている場合、寝ている間も筋肉が緊張しており、痙攣を起こし足がつることがあります。

 

 

夏はクーラーで足元が冷え、筋肉が固まって血流が悪くなり、足がつったり、むくみがひどくなったりする場合があります。冬は気温、乾燥などでつりやすくなります。

 

 

高齢になっていくほど、増加していく傾向にあります。

 

男性よりも女性に多く、

 

とくに妊娠すると、いままでと足への負担が変わりますから、こむら返りを起こしやすくなります。

 

 

温浴も、効果があるので、しっかりとお風呂に入って温めてください。

 

 

那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院では、こむら返りの治療をしています。鍼灸治療は特に効果を出しやすいです。

 

 

 

 

 

ストレッチや整体に関しても、しっかり筋肉を曲げ伸ばしして治療をしていきます。

 

 

こむら返りが気になった時は、那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院までご連絡下さい。

 

妊婦さんも治療できます。

 

 

子供の夜泣き、食欲不振に困っていませんか？

そんな方に無痛で心地よい小児はりがお勧めです。

 

 

小児鍼とは？

 

 

 

 

 

小児鍼とは、鍼を皮膚に刺すのではなく、皮膚表面に当てる・軽くなでるなどのごく小さな刺激を用いて行う優しい治療法です。

 

 

主に子供に対して行われる治療方法なので小児鍼と呼ばれます。江戸時代中期頃に日本で発祥したといわれています。

 

 

当院では、皮膚に当てる鍼、皮膚を温めるお灸などを用いて治療します。子供の身体は未発達で、強い刺激に対する感受性が高いため、刺す鍼は使用しません。

 

 

 

また、治療に時間がかかるのも子供にとっては負担になるので、治療時間は１０分～２０分程度です。

 

 

小児鍼は、「痛くない・熱くない・気持ちがいい」のが基本です。

 

 

何歳から？　どのような症状に効くのか？

 

 

小児鍼の適応年齢は、生後１週間ぐらいから１２歳くらいまでになります。

 

 

小児鍼は、夜泣き・かん高い声をあげるといったいわゆる「疳の虫（かんのむし）」や、アトピー性皮膚炎、小児喘息、夜尿症（おねしょ）、吃音（どもり）など、殆どの小児疾患に効果があります。

 

特に「疳の虫」の症状がでやすい離乳期前後の身体的・精神的に不安定な時期は、小児鍼が最も適応するときです。

 

 

夜泣き・眠りが浅いなどの睡眠障害、乳はき・ごはんを食べないなどの摂食障害、かん高い声をあげるなどの神経過敏、下痢・便秘などさまざまな症状がみられます。

 

 

小児鍼は特に大阪で大正末期から昭和初期にかけて広く普及し、当時は「疳虫治療」・「虫ばり」と呼ばれていました。

 

 

 

また、疳の虫を治療する他、その症状がでないように予防する目的もあったことから「虫封じ」とも呼ばれ、盛んに行われていました。

 

 

西洋医学では病気とされていない疳の虫には、小児鍼による治療が最も効果を発揮します。

 

 

さらに、小児鍼は小児喘息やアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患に対しても効果的で、定期的に治療を受けることで体質が改善され、症状が確実に軽減します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体の歪みの原因について　那覇市那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院

 

 

 

同じ作業の繰り返し

 

 

 

 

体が歪んでしまう原因の1つが、同じ作業の繰り返しによるものです。

 

 

 

スポーツや仕事などで同じ作業を繰り返すと、同じ部位の筋肉を使う頻度が高くなり使った側の筋肉だけが強くなります。

 

 

 

 

そのため、筋肉が左右非対称のアンバランスな状態になってしまい、体の歪みに繋がってしまうのです。そのままの状態で同じ作業を繰り返すと、さらに筋肉が硬くなり体の歪みを助長させてしまいます。

 

 

 

 

スポーツをしている方は、体の歪みが原因でスポーツ外傷を招いてしまうことがあるので注意が必要です。

 

 

 

 

筋肉をバランスの取れた状態にするには、日頃のケアが大切です。スポーツや作業を終了した後は、簡易的なストレッチをするようにしましょう。

 

 

 

 

 

作業が終了した後は体が温まっており、温まった状態のときにストレッチを行うことで体の歪み対策に役立ちます。

 

 

 

姿勢

 

 

悪い姿勢も体の歪みを招く原因です。

 

 

 

例えば、右足を組んで座ると背骨がCの字のようになり、左のお尻に重心がかかってしまいます。

 

 

 

重心が偏ると骨盤が左に傾いて骨盤全体が歪み、それが体の歪みの原因へとつながるのです。また、立ち姿勢は猫背にならないように注意しましょう。

 

 

 

猫背は見栄えが良くないばかりか、呼吸が浅くなり、自律神経のバランスを崩してしまうことがあります。

 

 

体の歪みとは

 

 

 

立つ、座る、走るなど、様々な動作を行うことができるのは、骨格や筋肉の複雑な構造があるからです。

 

 

体が歪むというのは、こうした骨格のずれや筋肉のアンバランスさのことを指します。

 

 

 

骨格や筋肉に不自然でアンバランスな負荷がかかった状態が続くと、体が倒れないようにバランスを保とうとします。

 

 

 

知らず知らずのうちに骨格や筋肉がアンバランスになっていくのです。

 

 

歪みの原因

 

 

 

 

 

片足に体重をかけて立つ、同じ肩にカバンを持つ、同じ脚を組む、頬杖をつく、猫背、片側で咀嚼するといった日常生活のクセはありませんか。

 

 

こうしたクセは、骨格や筋肉にアンバランスな負荷がかかりますが、自分自身は無意識でしていることも多いでしょう。

 

 

だからこそ、自分で自分の歪みに気づきにくいのです。さらに、ストレスも歪みの原因になると言われています。

 

 

心身にストレスがかかると、自分の意思とは関係なく本能的に体を守ろうとします。筋肉が緊張状態となり、歪みを作り、心身の健康に悪い影響となることがあります。

 

 

歪みを改善するために

 

 

 

 

 

体の歪みが改善されると、肩こりや頭痛といった不調が改善されることもあります。

 

 

 

体が歪まないようにするためには、上記のようなクセを見直す必要があります。

 

 

また、アンバランスな負荷がかからないよう、骨格や筋肉に均等な負荷がかかるように行動するということも大切です。

 

 

 

体の内側の歪み、どの程度歪んでいるのかは分かりにくいので、定期的に骨盤矯正で体のメンテナンスを行なうのも一つの方法です。

 

 

 

スマイルなごみ鍼灸整骨院では、体の歪みについてしっかり説明と原因の追究をしています。まずは日常生活での悪い癖を見つけてその動きや姿勢を改善させていきましょう。

 

 

 

それと合わせて、骨盤矯正、整体、鍼灸治療、ほぐしなどいれて整えていきます。

 

 

 

体の外を整えると体の中も整えやすくなります。

 

 

 

ぜひ歪みを整えていきましょう。

 

 

 

 

受験勉強をして体の不調がでてきたら那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院で治療を。

 

 

 

 

 

長時間机の前に座っていると、腰や肩が痛くなってきませんか？

 

 

あるいは、頭は疲れていないし、まだまだ集中できるのに、腕が痛くて続けられないなんてことはありませんか？

 

 

受験生には筋トレや体のケア必要！？

 

 

一流の研究者の中にも日頃から走ったり筋トレしたりと一定のトレーニングは欠かさない方々がいます。

 

 

研究者の方論文を発表している方は世界を飛び回り、教育にも熱心な超一流の研究者でした。

 

 

体のケアのメリット

 

 

勉強中の姿勢はとても悪くなりやすいで、無意識で考えているとまず猫背になります。

 

 

猫背になると呼吸が浅くなり、脳にいく酸素が減り頭が活性化して記憶力や閃きなどがでにくくなります。

 

 

そこで脳のリフレッシュや体の姿勢を改善させることで、勉強への集中力などを上げてより意識を勉強へ集中出来たらと思います。

 

 

 

整体、鍼灸治療、骨格矯正などで姿勢や脳の活性化へ繋がればと思います。

 

 

運動のメリット

 

 

運動には、受験勉強に対して以下の３つのメリットがあります。

 

 

 

①運動後の勉強は、記憶力と集中力が高まる

 

②体を動かしながら学習すると、覚えやすくなる

 

③勉強後の運動は、ストレス解消・息抜きになる

 

 

①食事をおいしく食べられる

 

 

しっかりと栄養をとることで勉強に対する活力がうまれます。

 

 

②勉強をしていて疲れにくい

 

 

肩こり・腰痛もそうですが、勉強をしていてつかれにくくなりました。

 

また、多少疲れてもストレッチ方法も頭に入っているので自分でストレッチをして解消していました。

 

 

 

 

 

 

③憂鬱な時でも気分がすっきりする

 

 

不安に駆られたとき、机の前でじっとしていても気が滅入っていく一方ですが、運動している間は忘れられますし、気分もリセットできました。

 

場合は、膝を床に着けて背筋を伸ばしましょう。

 

 

筋トレは、脳を刺激することで集中力を増加し、勉強での運動不足や、身体のトラブルを防止してくれます。

 

 

精神的にリラックスする方法

 

 

リラックス法（1）：ゆっくり湯船につかる

 

40度くらいのぬるめのお湯に、10～20分ほど入ると、副交感神経の働きが高まり、心身もにリラックスできます。

 

 

ただし、入浴後すぐに布団に入ると、体の中心の温度が高すぎて眠れないので、寝る1時間から1時間半前に入浴するのがオススメです。

 

 

リラックス法（2）：寝る1時間前に明かりを落とす

 

 

明るい中にいると、メラトニンという睡眠に関わるホルモンが出にくくなります。

 

 

寝る1時間前には間接照明にするか、明かりを落として、寝る準備をすることが重要です。

 

 

今日やった勉強を頭の中で復習したり、音楽を聴いたりするなど、リラックスする時間に充てようにしましょう。

 

 

リラックス法（3）：筋弛緩法

 

 

「筋弛緩法」とは、体に力を入れて筋肉を収縮させてから一気に力を抜くことです。

 

筋肉の緊張をゆるめるというリラクゼーションの技法です。

 

 

オススメのリラックス体操を2つ紹介します。基本の姿勢として、背もたれがある椅子に、浅く腰掛けて下さい。

 

 

上半身のリラックス

 

 

手を握り、腕をぐっと曲げ、脇を締めて、肩を上げて5秒キープ。その後、20秒間かけて力が抜ける感覚を意識しよう。

 

＜下半身のリラックス＞

 

膝をくっつけて、脚を伸ばし、つま先を手前に向けて、ふくらはぎが張る感じがしたら5秒キープ。20秒間かけて力を抜いていこう。

 

 

那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院では、受験生の鍼灸治療、整体を始めました。

 

 

勉強で頭も体も疲弊している子供にしっかりとしたメンテナンスをすることにより、ストレスやイライラなども解消されるかと思います。

 

 

子供も大人以上に体も頭も使っています。同じ人間ですのでしっかりとしたメンテナンスが必要です。【受験鍼】、【受験整体】として協力します。

 

 

是非一度相談しに来てください！

 

 

 

筋肉痛がでた時はスマイルなごみ鍼灸整骨院で治療を！！！

 

 

 

筋肉痛の治し方

 

 

筋肉痛を治すのには、しっかりとしたクールダウン、ビタミン類をしっかり摂取して老廃物を流すことです。

 

 

ストレッチなども良く効きます。

 

 

言われる筋肉痛の治し方の真相を解明します。

 

 

筋肉痛のメカニズムを知っておくと、筋肉痛の治し方や予防法を理解しやすいので、まずは筋肉痛が発生するメカニズムを説明していきますね。

 

 

あなたが筋肉痛になるとき、運動した翌日などに症状が出ることが多くないでしょうか？

 

運動後の筋肉痛は、このように痛みが遅れてやってくるのが特徴で、「遅発性筋肉痛（ちはつせいきんにくつう）」と呼ばれます。

 

 

 

そんな筋肉痛の痛みが始まるのは、運動してから数時間～2日ほど経ってからです。

 

 

痛みのピークは2～3日後で、1週間以内で治るのが一般的です。

 

 

 

 

それにしても、筋肉痛の症状が出るのに少し時間がかかるのはなぜでしょうか。

 

 

 

 

それには筋肉の構造が関係していたんです。筋肉痛のメカニズムを知る上で、筋肉の構造について説明していきましょう。

 

 

 

筋肉痛が発生するメカニズムは、以下の通りです。

 

 

 

筋肉痛が発生する流れ

 

 

1．激しい運動で筋線維がダメージを受ける

 

 

激しい運動で筋肉に大きな負荷がかかると、筋線維がダメージを受けて損傷します。

 

 

しかし、筋線維には痛みを感じる「痛覚」がありません。

 

 

筋膜には痛覚がありますが、この時点では筋膜には何の変化も起きていません。

 

 

そのため、筋線維がダメージを受けただけでは、私たちは痛みを感じません。

 

 

2．白血球が集まって炎症が起きる

 

 

 

筋線維がダメージを受けると、“炎症”が起こります。

 

 

そして、炎症を起こした筋線維の組織を取りのぞくために、血液中の掃除屋さんである「白血球」が集まってきます。

 

 

 

3．発痛物質が発生して痛みを感じる

 

 

ただ、白血球は掃除をすると同時に、腫れや痛みを引き起こす「発痛物質」である「ブラジキニン」や「プロスタグランジン」などを放出します。

 

 

これらの発痛物質は、筋膜にある痛覚を刺激します。

 

 

また、発痛物質は筋線維の腫れも引き起こします。

 

 

 

以上が、筋肉痛がおきるメカニズムです。

 

 

 

筋肉痛のメカニズムがわかれば、筋肉痛を治す方法は理解しやすいです。

 

 

 

筋肉痛を治す方法は、血行促進や栄養補給、睡眠

 

 

 

筋肉痛の痛みを和らげるためには、筋線維のダメージを回復したり、痛みの原因である発痛物質を散らしたりするのが効果的です

 

 

 

筋肉痛を治す方法は、以下の3つです。

 

 

 

1.筋肉の血行を促進させる

 

 

2.それを手助けするのが、“栄養分”と“酸素”です。

 

そして、栄養分や酸素を筋線維へと運搬してくれるのは血液です。

 

 

ですから、筋線維のダメージを回復するには血行をよくすることが重要です！

 

 

また、血行が促進されると、発痛物質を患部から散らすことができるので、痛みも軽減することができます。

 

血行を促進するには、以下が効果的です！

 

ぬるま湯にゆっくりと浸かる

 

サイクリングなどの有酸素運動やストレッチをする

 

 

タンパク質やビタミン類を意識的に摂る

 

 

ダメージを受けた筋線維を早く回復させるためには、栄養補給が欠かせません。

 

 

筋肉痛になったら、以下の栄養素をとくに意識して摂ってみてくださいね。

 

 

タンパク質は筋肉の素となる栄養素で、ダメージ回復に効果的

 

 

魚や肉、大豆や卵、乳製品などにたくさん含まれています。

 

 

ビタミンCとビタミンE

 

 

 

ビタミンCとビタミンEは血行促進効果があるので、ダメージ修復を早めてくれます。

 

 

フルーツや生野菜、ナッツ類や植物オイルなどにたくさん含まれています。

 

 

 

3.睡眠しっかりとる

 

 

疲労回復筋肉の回復には成長ホルモンが大切です。

 

 

 

睡眠

 

低血糖・空腹

 

有酸素運動

 

無酸素運動

 

入浴

 

食事

 

などです。

 

 

スマイルなごみ鍼灸整骨院では、筋肉痛に対して治療をしています。

 

 

早い期間で筋肉痛をとれるように施術をしています。

 

 

鍼灸治療、整体、骨盤矯正、ほぐし治療、温熱療法など様々です。

 

 

 

是非筋肉痛になったときはご連絡下さい。

 

 

 

変形性膝関節症でリハビリを考えている方は、那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院までご相談下さい。

 

 

変形性膝関節症について

 

 

こんな症状でお困りではありませんか？

 

 

一つでも当てはまればご相談下さい。

 

 

変形性膝関節症とは？

 

 

膝になんらかの負担がかかり続けたことで、膝の軟骨がすり減り、骨や関節の形が変わって、痛みが出る状態のことをいいます。

 

炎症が強い方は膝に水が溜まったりしてきて、じっとしていても痛かったり、痛みがさらに強くなります。

 

そのままにしておくと、立ち座りだけではなく、歩くのも大変になってきます。

 

 

一般的な治療院の変形性膝関節症の改善方法は

 

 

病院（リハビリ）や整骨院では、膝に電気をあてたり、筋肉のトレーニングをしたり、関節を動かせるように訓練したり、膝周辺のマッサージをしたり、テーピングをしたりするのが、一般的な治療です。

 

病院ではヒアルロン酸の注射をしたり、水が溜まっている方は注射で抜いたりもします。

 

 

でも原因は膝にないのかも？

 

 

膝に負担がかかっている状態、ましてや痛みがある状態での筋肉トレーニングは逆効果だと考えています。

 

実はあなたの膝が悪いのは膝だけの問題ではないのです！

 

 

年齢？体重？色々な要素が重なりあっています。

 

 

膝に痛みがあると、日常生活に多くの支障が出てしまいます。歩く時だけでなく、寝返りや体勢を変えるだけでも痛みが出てくる方もいらっしゃいます。

 

 

膝の痛みが改善してくると様々なことが充実してきます。

 

 

那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院では、変形性膝関節症で痛めている体を治療していきます。また怪我の予防でしっかりとした体作りもやっています。

 

鍼灸治療、テーピング、整体、超音波治療、骨格矯正など様々な治療で施術します。

 

 

スポーツ保険の制度の仕組み | 那覇市新都心スマイルなごみ鍼灸整骨院

 

 

 

 

 

スポーツ安全保険は、誰もが安心してスポーツや文化などの団体・グループ活動（社会教育活動）に参加できるようにするため、（公財）スポーツ安全協会が損害保険各社と協力して作り上げた、小さな掛金で大きな補償が得られる公益目的事業です。

 

 

（公財）スポーツ安全協会が加入の取りまとめ機関・契約者となり、東京海上日動火災保険（株）を幹事会社とする損害保険会社８社との間で保険契約を締結しています。

 

 

当補償制度は、スポーツ安全保険特約書に基づく傷害保険（スポーツ安全協会傷害保険特約・スポーツ安全協会傷害保険特約（学校管理下外担保）・突然死葬祭費用担保特約付帯普通傷害保険）および賠償責任保険（スポーツ安全協会賠償責任保険特約等付帯施設賠償責任保険およびスポーツ安全協会傷害保険特約（学校管理下外担保）付帯普通傷害保険賠償責任担保条項）によって構成されています。

 

 

加入の対象となる団体・グループ

 

 

 

スポーツ活動、文化活動、レクリエーション活動、ボランティア活動、地域活動などを行う４名以上のアマチュアの団体・グループ（以下「団体」と表記）がご加入になれます。

 

 

団体・グループ

 

 

【ご加入いただける団体の例】

 

 

スポーツ少年団、野球チーム、ママさんバレーチーム、総合型地域スポーツクラブ、会員制スポーツクラブ、企業・大学のクラブ活動、各種同好会、各種教室・講座、老人クラブ、ボランティ

 

 

アサークル、学童クラブ、放課後子ども教室、町内会、青年団、PTA、一定の資格のある指導者の団体などがご加入いただけます。

 

 

【ご加入いただけない団体の例】

 

 

家族だけでの活動、プロスポーツ、営利活動を行う団体は加入できません。（会員制スポーツクラブ等の場合、その会員・参加者は加入できます。）

 

 

補償対象となる事故の範囲

 

 

加入手続きを行った団体の活動に関する、日本国内での次の事故が補償の対象となります。

 

 

>団体での活動中

 

 

 

団体の管理下における団体活動中の事故

 

 

詳細は次項をご覧ください。

 

 

 

団体が指定する集合・解散場所と被保険者の自宅 との通常の経路往復中の事故

 

 

※自動車運転中の事故は賠償責任保険の対象とはなりません。ただし、被保険者自身のケガは傷害保険の対象となります。

 

 

 

※ＡＷ区分に限り、「団体での活動中およびその往復中」以外の事故も対象となります。ただし、傷害保険の熱中症および細菌性・ウイルス性食中毒、突然死葬祭費用保険の補償は「団体での活動中および往復中」のみが対象となります。

 

 

加入先

 

沖縄県支部

 

〒900-0026 那覇市奥武山町51-2

 

沖縄県体協スポーツ会館内

 

(公財)沖縄県体育協会内/098-857-0017

 

 

那覇市新都心スマイルなごみ鍼灸整骨院では、スポーツ保険が適用できる鍼灸整骨院です。

 

 

好きな運動で怪我をしてしまった時にスポーツ保険を使って治療するときは、那覇市新都心にあるスマイルなごみ鍼灸整骨院までご相談下さい。

 

 

整体、超音波治療、手技療法、運動療法、鍼灸治療、骨盤矯正など様々な施術で治療していきます。

 

 

スポーツ後の怪我を予防する為のパートナーストレッチをするときは、

那覇市銘苅のスマイルなごみ鍼灸整骨院へ

 

 

ストレッチングとは

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチングの目的と効果

 

 

柔軟性（関節可動域）を高める

 

 

 

 

ストレッチングを行う事で、筋の柔軟性(関節可動域)が高まる効果があります。

 

 

 

日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。

 

 

 

筋は関節を通して骨に付着し、筋が収縮することで骨が動かされ腕や脚を曲げることができますが、筋の柔軟性に偏りが出始めると、硬くなった部分では動きが制限されるようになります。

 

 

 

例えば脚を開きたい（開脚したい）のに内転筋(腿の内側の筋肉)が硬くてできないという状態では、硬くなった内転筋が関節や骨を引っ張り、動きを制限しているということです。

 

 

 

そこでストレッチングを行い内転筋の柔軟性を高めると、関節や骨が引っ張られることなくスムーズに開脚ができるようになります。

 

 

 

柔軟性を高めることは、同時に関節可動域を高めることを意味します。

 

 

 

身体中の筋の柔軟性が高ければ、動きが制限されることなく、広い関節可動域を得ることができます。

 

 

傷害の予防

 

 

運動の前後で行うストレッチングは、準備運動、整理運動として行われます。

 

 

 

運動前のストレッチングはウォーミングアップに含まれ、動きながら行う「動的ストレッチ」が向いています。

 

 

 

 

動的ストレッチを行うことで、心拍数や血流量を増加させ体温を上げながら関節可動域を高めていきます。

 

 

 

運動後のストレッチングでは、動きを伴わず数秒間伸ばし続ける「静的ストレッチ」により、緊張が残っている筋をリラックスさせていきます。

 

 

 

運動後のストレッチングはクールダウンともいわれ、運動時に収縮－弛緩を繰り返し緊張状態が続いている筋を、体温や心拍数の低下に合わせて時間をかけてゆっくりと弛緩させます。

 

 

 

運動前後に適切なストレッチングを行うことは傷害の予防に必要不可欠といえます。

 

 

 

ストレッチングの種類

 

 

 

同じ筋の柔軟性を高めるストレッチングにも、いくつか種類があります。

 

 

柔軟性や場面に応じて行うストレッチングを選びます。

 

 

 

起床後や運動前は動的ストレッチ、就寝前や運動後は静的ストレッチが適しています。

 

 

 

静的ストレッチ	スタティックストレッチ 反動や動きを伴わず、持続的に関節や筋を伸ばしていく方法
動的ストレッチ	ダイナミックストレッチ コントロールした動きの中で筋を徐々に伸ばしていく方法

ストレッチングの注意点

 

 

ストレッチングを行う際の注意点がいくつかあります。

 

 

 

注意点を守らなければストレッチングの効果が十分に得られなかったり、逆効果になることがあります。

 

 

 

呼吸をとめない

 

 

ストレッチングを行っている最中は自然に呼吸を続けます。

 

 

 

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分に筋を弛緩させることができなくなってしまいます。

 

 

 

また、呼吸を止めることで血圧が上がるなど身体に負担がかかることがあります。

 

 

中は鼻と口を使って細く長く呼吸をしながらリラックスした状態で、気持ちよく筋をストレッチしてみてください。

 

 

 

反動をつけない

 

 

 

ストレッチング中は、勢いや反動をつけずに、ストレッチングの対象となる筋を少しずつ伸ばしていきます。

 

 

 

筋は急激に伸ばされると、筋断裂などの傷害を防ぐために筋内の筋紡錘（きんぼうすい）が働き反射的に筋を収縮させます。

 

 

 

そのため、反動をつけながらストレッチを行うと、反対に筋紡錘の働きにより筋が収縮してしまいます。反動をつけることで柔軟性が低くなる恐れがあります。

 

 

 

 

ストレッチングは「気持ちいい」範囲内で行います。

 

 

 

柔軟性が低く硬い筋の場合、ストレッチングを行うと痛みを伴うことがあります。

 

 

 

ストレッチングで痛みがある部位を過度にストレッチしてしまうことを「オーバーストレッチ」といい、筋を痛める原因になってしまいます。

 

 

「痛気持ちいい」程度で行うと最も効果が得られやすいでしょう。

 

 

 

 

ストレッチしている筋を意識する

 

 

 

ストレッチしている筋、すなわち、伸ばしている筋を意識することで、神経筋協応能※2が高まります。

 

 

 

 

「今は〇〇を伸ばしている」とストレッチしている筋部位を意識することが大切です。

 

 

 

 

 

ストレッチングは特別な器具を必要としないため、自宅や職場などどこでも行うことができます。

 

 

 

また自宅の中でもリビングで座っておこなったり、布団の上で寝ておこなったりと、様々な姿勢でストレッチングすることができます。

 

 

 

正しいストレッチングの方法を覚えておくことで、日常的に自分でストレッチングができるようにしておくことが大切です。

 

 

 

最も効果的なタイミングで行う

 

 

 

筋肉が温まっているときの方が、伸びやすく安全です。

 

 

なので、お風呂上りに行うことはとても理にかなっています。

 

 

 

逆に朝起きた直後など、筋肉が固まっている場合は少しずつ動かしながら行ったり、温かい飲み物を飲んだりと気を付けながら行ってください。

 

 

 

那覇市銘苅にあるスマイルなごみ鍼灸整骨院では、パートナーストレッチで体の治療をしています。

 

 

パフォーマンスや日常生活を充実した毎日を送るために、体を健康にしていきましょう。

 

 

 

他にも整体、骨盤矯正、鍼灸治療など様々な治療ができます。