10代の体の悩み

 

【10代の体の不調とは？原因と対策を徹底解説】

10代の成長期には、体が大きく変化するため、様々な不調が現れることがあります。この段階での不調は、一時的な場合もありますが、放置すると悪化することもあるため、注意が必要です。ここでは、10代に多い体の不調を箇条書きでわかりやすく解説し、原因や対策についても詳しくご紹介します。

---

1. 【頭痛】

原因:

• ストレスや睡眠不足
• 長時間のスマホやPCの使用による眼精疲労
• 栄養不足（特に鉄分やマグネシウム不足）

対策:

• 1日7〜8時間の十分な睡眠を確保する
• 長時間のデジタル機器使用を控え、定期的に目を休める
• バランスの取れた食事を心がける

---

2. 【倦怠感】

原因:

• 成長期のエネルギー消耗
• ホルモンバランスの変化
• 運動不足や生活リズムの乱れ

対策:

• 規則正しい生活を送る（特に就寝と起床の時間を一定にする）
• 軽い運動を日常生活に取り入れる
• 十分な水分補給を心がける

---

3. 【肩こり・首の痛み】

原因:

• 不良姿勢（スマホの使い過ぎやデスクワーク）
• 運動不足
• 筋肉の緊張やストレス

対策:

• 正しい姿勢を意識する（特に背筋を伸ばすこと）
• 定期的なストレッチを行う
• 休憩中に肩を回す、首を軽く動かす

---

4. 【ニキビや肌荒れ】

原因:

• ホルモンバランスの乱れ
• 食生活の乱れや脂質の多い食品の摂取
• 洗顔不足または過剰なスキンケア

対策:

• 朝晩の適度な洗顔を心がける（刺激が少ない洗顔料を使用）
• 野菜や果物を多く摂取し、油っぽい食品を控える
• 睡眠を十分に取る

---

5. 【腹痛・便秘】

原因:

• 食物繊維不足
• ストレスや緊張
• 運動不足

対策:

• 食物繊維が豊富な食品（野菜、果物、全粒穀物）を積極的に摂る
• 便秘解消のために水分を多く摂る
• 腹筋を鍛える軽いエクササイズを行う

---

6. 【貧血】

原因:

• 鉄分不足（特に女性の10代は月経により鉄分を失いやすい）
• 偏った食生活

対策:

• 鉄分を含む食品（ほうれん草、レバー、赤身肉）を摂取する
• ビタミンCを同時に摂ることで鉄分の吸収を助ける
• 医師に相談し、必要に応じて鉄剤を使用する

---

7. 【生理不順】

原因:

• ホルモンバランスの乱れ
• 過度なダイエットや栄養不足
• ストレス

対策:

• 栄養バランスの取れた食事を摂る
• リラクゼーションを取り入れ、ストレスを軽減する
• 必要であれば婦人科を受診する

---

8. 【めまい】

原因:

• 貧血や低血圧
• 急激な体の成長による血流の乱れ
• 睡眠不足

対策:

• 朝食を必ず摂る（特に糖分や炭水化物を含むもの）
• ゆっくりと立ち上がるなど、急な動作を控える
• 十分な睡眠を心がける

---

9. 【運動による膝や腰の痛み】

原因:

• 成長期特有の骨や筋肉の負担増加
• 運動中の不適切なフォーム

対策:

• 適切なフォームやストレッチを行う
• 痛みが続く場合は整形外科で診察を受ける
• 負担が大きい運動は一時的に控える

---

10. 【イライラや情緒不安定】

原因:

• 思春期特有のホルモン変化
• ストレスやプレッシャー
• 睡眠不足や過労

対策:

• 深呼吸や瞑想などのリラクゼーションを取り入れる
• 十分な休息を取る
• カウンセリングを受けることも検討する

---

まとめ

10代の体の不調は、成長や生活習慣の影響によることが多いですが、放置すると慢性化や深刻な問題につながることがあります。規則正しい生活や食事、適度な運動を心がけることで多くの問題を予防できます。特に異常が長引く場合は、早めに医師に相談することをおすすめします。

 

 

 

 

 

－人気の関連記事ベスト３－

 

画像をクリック、タップすると記事が読めます。↓　↓

１位

２位

 

 

３位

 

 

 

スマイル鍼灸整骨院グループの施術項目　↑　

 

 

【那覇市スマイル鍼灸整骨院グループの治療項目】

各種保険治療（健康保険、労災、自賠責保険、傷害保険など）

鍼灸治療

マタニティ治療

スポーツでの怪我の治療

スポーツキャンプの時のコンディション調整

吸い玉治療

耳鳴り、難聴、めまい治療

頭痛治療

肩こり治療

不眠症治療

不妊治療

顔面神経麻痺治療

自律神経失調症治療

学生治療（学割高校生まで）

自衛官、基地で働いている方の治療

美容鍼灸

高齢者のリハビリ治療

更年期障害治療

学生の部活動で怪我をした時の治療

顎関節症治療

小児はり治療

産後の骨盤矯正

ＬＩＮＥ　スタンプ作成

スポーツトレーナーセットの販売

 

 

 

など様々な部分でご協力ができます。

 

本島からご来院された方の出身地

糸満市、豊見城市、那覇市、浦添市、宜野湾市、沖縄市、南城市、知念村、佐敷村、大里村、八重瀬町、南風原町、与那原町、西原町、北中城村、嘉手納町、うるま市、南大東村、石垣市、名護市、沖縄市、宮古島市、南城市、国頭村、大宜味村、東村、今帰仁村、本部町、宜野座村、金武町、伊江村、嘉手納町、北谷町、中城村、渡嘉敷村、座間味村、粟国村、渡名喜村、北大東村、伊平屋村、伊是名村、久米島町、多良間村、竹富町、与那国町

 

 

沖縄県全域からのご来院があります。

 

 

離島や県外からも患者様がいらっしゃします。

 

 

【離島からの来院された方の出身地】

宮古島、伊良部島、下地島、池間島、来間島、大神島、多良間島、水納島、石垣島、竹富島、小浜島、黒島、新城島(上地)、新城島(下地)、由布島、西表島、波照間島、与那国島、鳩間島、嘉弥真島、久米島、

奥武島(久米島町)、東奥武島、渡名喜島、粟国島、渡嘉敷島、座間味島、阿嘉島、慶留間島、前島、伊是名島、伊平屋島、野甫島、伊江島、水納島、津堅島、久高島、北大東島、南大東島

 

 

コロナウイルス感染予防対策について

 

 

 

厚労省感染症対策

 

 

 

沖縄県那覇市スマイル鍼灸整骨院グループでは、患者様に安心して施術を受けていただくために以下の対策を行なっております。

 

 

・患者様お一人お一人の施術の後は、必ず手を洗い。

・手指のアルコール消毒を行い常に清潔を保つよう心がけています。

・患者様が使用した後の施術ベッドは1回1回アルコール消毒を行い、うつ伏せの際には、お一人ずつ使い捨てのフェイスペーパーを使用しております。

・患者様やスタッフが手を触れる所（待合室、トイレの取手、スリッパ、荷物カゴ、受付）などこまめにアルコール消毒を行っております。

・院内の感染予防対策として、定期的に院内の換気を行っています。

 

 

 

★患者様へのお願い★

受付にアルコール消毒液を用意しております。

 

 

来院の前後には手指のアルコール消毒をお使いくださいませ。

 

よろしくお願いいたします。

 

 

 

【首里本院】

〒903-0806

沖縄県那覇市首里汀良町3-39　1Ｆ　ゆいレール首里駅　徒歩2分、那覇インターチェンジ出口首里駅方面約５分

駐車場10台完備、第二駐車場あり

 

---

 

【診療時間】

月曜日～土曜日

１０時～２０時診療受付、日曜祝日は不定期で診療

※詳細はHP

【休診日】

旧盆、年末年始、不定休

 

---

 

☎:098-884-6161

 

---

 

✉:smile_oki_sun@yahoo.co.jp

 

 

ＨＰ　ＱＲコード

 

【那覇市新都心店】

那覇市銘苅スマイルなごみ鍼灸整骨院

 

---

 

〒900-0004

沖縄県那覇市銘苅3-8-11　Jimmy　那覇店隣り

環状二号線沿い　駐車場2台完備

 

---

 

【診療時間】

月曜日～土曜日

１０時～２０時診療受付、日曜祝日も月により診療

※詳細はHP

【休診日】

旧盆、年末年始、不定休

 

---

 

☎:098-862-2080

 

---

 

✉:nagomi_oki_sun@yahoo.co.jp

 

 

QRコード