コールセンターの方の体の不調 | 沖縄県那覇市銘苅 スマイルなごみ鍼灸整骨院整体マッサージ院|頭痛・肩こり・腰痛・めまい
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コールセンターの方の体の不調と体のケア

 

 

 

 

「座りっぱなし症候群」とは?

 

「座りっぱなし症候群」は、日頃感じる頑固な肩こりや頭痛など、体の様々な不調の原因になっているそうです。

 

 

「座りっぱなし症候群」と聞くと、あまり馴染みがないですが、「エコノミー症候群」と言えば、聞き覚えがあるのではないでしょうか?

 

 

実は、「座りっぱなし症候群」=「エコノミー症候群」なのです。飛行機の中でしか、ならない!

 

 

 

 

と錯覚しがちな「エコノミー症候群」ですが、実は普段の生活の中で、たった2時間座りっぱなしの状態にあるだけでなってしまう可能性がある、非常に身近な症状なのです。

 

 

座りっぱなしで症候群で現れる体の不調とは…

 

 

【座りっぱなし症候群かどうか、セルフチェックしてみましょう!】

□ 2時間以上連続で座っている

□ 1日合計5時間以上座っている

□ 1日を通してあまり体を動かさない

□ 水分補給をあまりしていない

□ お茶やコーヒーをよく飲んでいる

□ あまりトイレに行かない

□ 体を締め付けるような服装をしている

□ 夕方になると足のむくみや靴がきつくなる

□ エアコン・暖房をつけている場所に長時間いる

□ 空気の乾燥、肌や唇の乾燥が気になる

□ 昼ごはんもデスクで食べる

 

 

4つ以上当てはまる場合「座りっぱなし症候群」の可能性があるそうです!

 

 

あなたはいくつ該当しましたか?

 

 

 

 

体の不調があると本領が発揮できなくて、つらいですよね。

 

 

「座りっぱなし症候群」の原因と予防を一緒に探っていきましょう!

 

 

長時間座り続け、ほとんど動かず同じ姿勢でいると、脚の静脈の血が流れにくくなり、膝の裏あたりの静脈に「血栓(血の塊)」ができる事が原因です。

 

 

血栓ができるまでにはならなくても、脚の血流が悪くなることで、全身の血流が滞り、不調があらわれてきます。

 

 

また、脚を組む習慣のある方は要注意!足を組んで、膝の裏の静脈を強く圧迫してしまうことで、血流が心臓に戻らず体の下部に溜まってしまいます。

 

 

脱水

座りっぱなしの状態でも、汗や蒸気によって体の水分は失われています。

 

 

ほとんど動かない状態でいると、喉が渇いたことに気づきにくく、無意識のうちに脱水が起こっています。

 

 

人間は60%以上が水分で成り立っており、脱水は体の機能を低下させてしまいます。

 

 

 

上記2つの症状は、肩こり/腰痛/むくみなどを引き起こしてしまうのです。

 

 

座りっぱなし症候群の予防の方法は?

 

 

脱水症状を防ぐため、水分補給をしっかりと!

 

 

1お茶やコーヒーは水分補給にならない!?

 

 

コーヒーやお茶に多く含まれているカフェインは、腎臓の血管を拡張する働きがあります。

 

 

腎臓は血液を濾過して老廃物や塩分を尿として体内に排出しますが、カフェインによって腎臓の血管が拡張することで血液量が増し、尿の生産も増やすことになります。

 

 

つまり、多くの水分が尿として排出されてしまうため、水分補給のための飲料としては適してないのです。

 

 

なんとも皮肉な結果ですが、オフィスでよく飲まれる飲料のNO.1はお茶類とのことでした。私もオフィスではお茶派の1人です。

 

 

毎日オフィスにお茶を持参し、ちょっと一息つきたいときはコーヒーを飲んでいます。

 

 

この行動が「座りっぱなし症候群」に拍車をかけていたのですね…。

 

 

2効率よく水分補給のできる飲み物は!?

ズバリ!「電解質」という物質を含むイオン飲料水だそうです!

 

 

ミネラルウォーターとイオン飲料水を比較したときに、イオン飲料の方が、尿として排出される量が少なく、長時間体に留まり続けることがわかっています。

 

 

また、血をサラサラに保つという面でも、イオン飲料が効果的という結果も残されています。

 

 

ただし、イオン飲料は砂糖も多く入っているので、飲みすぎには注意が必要です!

 

 

こまめに足を動かそう!

 

 

コールセンターで電話をしているとき、オフィスワークでパソコンのキーボードを打ちながら、サッと簡単にできる脚のストレッチをご紹介します。

 

 

こまめにストレッチをして、脚の血流を滞らせることのないよう、意識していきましょうね!

 

 

これで、「座りっぱなし症候群」とも、憎きむくみともおさらばです!

 

 

ふくらはぎの血流をよくするストレッチ

靴を脱ぐことが可能であればはだしで行うことが望ましいです。

 

 

まず両足を伸ばして、床と平行になる高さまで持ち上げます。

 

 

両足のつま先を天井に向け、そらします。

 

 

ふくらはぎに心地よい刺激を感じながら、10秒間キープします。

 

 

次に足の付け根から足先までを一直線にするイメージで、つま先も床と平行に伸ばします。足の甲に刺激を感じながら、10秒間キープします。

 

 

両足同時に、足は床と平行を保ったまま、両つま先を時計回り、反時計回りに5回ずつぐるぐると回して、足先に溜まった血流を流していきます。

 

 

 

 

適度なストレッチと細めな水分補給で、お仕事の快適度も変わってくるのですね!

 

 

ちょっとした一工夫で、次の日の疲れもぐーんと減少するはず!

 

 

コールセンターでは、上記のことも考慮して、頻繁に休憩を挟む職場が多くなっています。

 

 

オフィスで働いているあなたは、自分でコントロールしていかなくてはいけません。

 

 

仕事に夢中になるのも素敵ですが、ほどほどに休憩を取って、自身の体をいたわってあげましょう。

 

メンタルヘルスの不調はここに現れる

メンタルヘルスの不調は、いつもと違う様子に現れます。具体的には、次のような点に注意してください。

 

・欠勤、遅刻、早退が増える

・身だしなみに気を使わなくなる、姿勢が悪くなる

・集中力低下、効率低下、ミスが増える(これまで普通にできていた仕事ができなくなる)

・元気がない、口数が減る、挨拶がない、感情の起伏が激しい

・ネガティブな発言が増える、辞職したいと発言する

・酒やたばこの量が増える、食欲不振、睡眠不足

・免疫力が低下して病気が多くなる

 

 

などです。

 

【当院の施術】


 

整体、ストレッチ、骨盤矯正、鍼灸治療、マッサージ治療など肩の状態に合わせて施術していきます。

 

 

お気軽ご相談下さい!

 

 

体の変化が気になった時は、病院へ行く前にスマイルなごみ鍼灸整骨院へご相談下さい。

 

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鍼灸治療

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学生の部活動で怪我をした時の治療

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など様々な部分でご協力ができます。

 

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沖縄県全域からのご来院があります。

 

 

離島や県外からも患者様がいらっしゃします。

 

 

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コロナウイルス感染予防対策について

 

 

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コロナウイルス予防

厚生労働省のガイドラインに沿って予防

 

 

沖縄県那覇市スマイル鍼灸整骨院グループでは、患者様に安心して施術を受けていただくために以下の対策を行なっております。

 

 

・患者様お一人お一人の施術の後は、必ず手を洗い。

・手指のアルコール消毒を行い常に清潔を保つよう心がけています。

・患者様が使用した後の施術ベッドは1回1回アルコール消毒を行い、うつ伏せの際には、お一人ずつ使い捨てのフェイスペーパーを使用しております。

・患者様やスタッフが手を触れる所(待合室、トイレの取手、スリッパ、荷物カゴ、受付)などこまめにアルコール消毒を行っております。

・院内の感染予防対策として、定期的に院内の換気を行っています。

 

コロナウイルス対策

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★患者様へのお願い★

受付にアルコール消毒液を用意しております。

 

 

来院の前後には手指のアルコール消毒をお使いくださいませ。

 

よろしくお願いいたします。

 

アルコール消毒

手指のアルコール消毒

 

 

【首里本院】

〒903-0806

沖縄県那覇市首里汀良町3-39 1F ゆいレール首里駅 徒歩2分、那覇インターチェンジ出口首里駅方面約5分

駐車場10台完備、第二駐車場あり

 


 

【診療時間】

月曜日~土曜日

10時~20時診療受付、日曜祝日は不定期で診療

※詳細はHP

【休診日】

旧盆、年末年始、不定休

 


 

☎:098-884-6161

 


 

✉:smile_oki_sun@yahoo.co.jp

 

 

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【那覇市新都心店】

那覇市銘苅スマイルなごみ鍼灸整骨院

 


 

〒900-0004

沖縄県那覇市銘苅3-8-11 Jimmy 那覇店隣り

環状二号線沿い 駐車場2台完備

 


 

【診療時間】

月曜日~土曜日

10時~20時診療受付、日曜祝日も月により診療

※詳細はHP

【休診日】

旧盆、年末年始、不定休

 


 

☎:098-862-2080

 


 

✉:nagomi_oki_sun@yahoo.co.jp

 

 

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当院へのアクセス

スマイルなごみ鍼灸整骨院

【院 長】渡久地 繁
【住 所】〒900-0004 沖縄県那覇市銘苅3-8-11 ジミー那覇店隣り
【TEL】 098-862-2080
【休診日】 日曜・祝日、年末年始、旧盆
【設備】 お子様連れで通院できます。
受け入れ対象 乳幼児からOK
キッズスペース、ベビーベットあり
 


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