最初のストレッチは股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするモノです。これは左右開脚や前後開脚のような過酷なストレッチではなく体を慣らすための簡単な体操です。

1. まず床に座ってください。
2. 膝を立てて、体育座りのように座ってください。
3. 膝を開いてください。
4. つま先を両手で持って、体を前に倒してください。
   呼吸を吐きながらゆっくりとです。
   決して勢いをつけないでください。
   無理はせず、気持ちが良いと感じるところまででＯＫです。
5. 息を吸いながら、ゆっくりと体を起こしましょう。
6. ４～６をゆっくりと数回繰り返します

注意点としては、体を倒すとき、頭を床にくっつけようとしてはいけません。それでは効果が半減してしまいます。オヘソを床につけるイメージでやるようにしましょう。体が硬い場合、お腹を床につけるイメージでストレッチをすると、視線が高いままになります。きっと達成感が薄いかもしれません。しかし、この方法は、長い目で見たら、とても効果的です。股関節のみならず、腰、背中のストレッチにもなるので、前屈がやりやすくなるんですよ 。

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◎銘苅なごみ整骨院　　　　098-862-2080

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