おはようございます。

今日も肌寒い一日になりそうですね。

昨日CMを見ていて、「座った状態から片足立ちをする」という

CMがあったのでスタッフみんなでやってみたのですが、

これがなかなか立てない！！

みなさんは出来ますか？

「ロコモシンドローム」を防ぐにはどうすれば良いかということが述べてあり、

日経新聞は「筋肉枯れを防ぐには」というタイトルで「筋肉強化」の重要性について述べていました。

体育の日が近づいてきているからでしょうか？

日経の冒頭には「体の筋肉量は２０歳から６０歳までの４０年間に、

１５～２０％ほど落ちる、６０歳を過ぎるとさらに２倍のスピードで減る」と書いていました。

そして、アドバイスとして「適度な運動継続」、「代謝促す栄養摂る」とあり、

結論として、若いうちからの予防が大事とありました。

しかし、日常接する方たちを見ていますと

「衰え自体」に余り気付いていないように見受けられます。

私自身は、「筋トレ」や「有酸素運動」は毎日の日課にしていますので

この種のテストには自信がありました。

そこで、目安として書いてあった「立ち上がりテスト」をやって

どの程度の「筋力」があるかを試してみました。

片足で立ち上がることのできる台の高さで

どの年代の「筋力」が維持できているか簡単に判断ができるようです。

２０代　男性は２０ｃｍ、女性は３０ｃｍ

３０代　男性は３０ｃｍ、女性は４０ｃｍ

４０～６０代　男性は４０ｃｍ、女性は４０ｃｍ

７０代（両足で）　男性は１０ｃｍ、女性も１０ｃｍという数値で

判断できると書いてありました。

そこで、私も一番低い順にやってみたのです。

玄関の敷居が丁度２０ｃｍでしたので、

先ず２０ｃｍにチャレンジしました。

両足ではさっと立つことができるのですが、

片足だと左右とも立ち上がれませんでした。

２１～２８ｃｍの途中は飛ばして

次に軒先に置いていた縁台が２９ｃｍでしたので試してみると、

これは右足、左足共にスッと立つことができましたので、

３０歳代をキープしているようです。

貴方も試しにやってみてください。

毎日継続的にスクワットなどをやっていないと

意外と衰えているかも知れません。

私の場合は、普段から「下半身の筋トレ（月水金）」「上半身の筋トレ（火木土）」を

継続的に行っているからできたわけで、

中断したら直ぐに落ちてしまうでしょう！

それが「私たちの年代」なのです！

だから、日常生活の中で「貯筋」に励まないといけません！

お金は使うと「減り」ますが、筋肉は、使えば使うほど「増え」ます。

年齢が高くなっても増えるそうですから

今すぐにも始めましょう！そして継続しましょう！

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