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マラソンのよる踵の痛み!! | 沖縄県那覇市銘苅 スマイルなごみ鍼灸整骨院

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マラソンのよる踵の痛み!!

先週日曜日にNAHAマラソンがありました。

気温28度と熱い中でのマラソンとなりランナーのみなさんは、大変だったのではないでしょうか!!

ゴールしたみなさんお疲れ様でした、ゴールできなかった皆さん来年頑張りましょう(^◇^)

本日は、ランニングで発生しやすいトラブル『踵(かかと)編』についてご紹介します。

【かかとの後ろ側が痛い】

(アキレス腱炎・アキレス周囲炎)

アキレス腱とは、「ふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)」と「踵の骨」を繋ぐ腱です。

「アキレス腱炎」とは、アキレス腱の微細な部分断裂により炎症が発生している状態です。

ランニングなどによる足の筋肉の疲労により、「アキレス腱」または「アキレス腱周辺」に痛みが発生します。

アキレス腱炎の原因
・硬い路面でのランニング

・靴による踵の圧迫

鍼灸マッサージ治療による対応
「ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性を回復させる」「炎症を抑える」「痛みを和らげる」目的で、鍼灸やマッサージを行います。

【踵の後ろ側が腫れて痛い】
滑液包炎
滑液包とは関節付近にある「少量の液体(滑液)を含んだ袋」の事です。

滑液包は「皮膚・筋肉・腱・靱帯etc.」と「骨」との間にあり、摩擦を軽減したり、衝撃を吸収する役割があります。

滑液包は、「圧迫や摩擦」により炎症を起こすと、袋の中の滑液が増えて、腫れます。

踵にある滑液包
「アキレス腱」と「踵の骨の間」には、「滑液包(アキレス腱前滑液包)」があります。
また、何らかの原因により、「踵の皮膚」と「アキレス腱の間」に「滑液包(アキレス腱後滑液包)」が形成されることがあります。

踵骨滑液包炎の原因
・靴:踵の部分が硬い
・足の筋肉疲労:立ちっぱなし、歩き過ぎ、ランニングetc.
・硬い路面でのランニングやジャンプ

鍼灸マッサージ治療
「アキレス腱や硬くなった筋肉の緩和」「炎症を抑える」「痛みを和らげる」目的で鍼灸治療やマッサージ(ストレッチ含む)を行います。

【足の裏のかかと部分が痛い】

(足底筋膜炎

足底筋膜とは?
「足底筋膜」とは「足の裏(踵~5本の指の付根にかけて)」にある扇型をした丈夫な繊維から成る膜です。
足底筋膜は、「土踏まず(縦のアーチ)」の形成に関係していて、足底筋膜が「伸び縮み」する事で、アーチの高さが変わり、ランニングやジャンプなどの衝撃を吸収してくれます。

足底筋膜炎とは?
足底筋膜に過度の負担がかかり、炎症を起こしたものを足底筋膜炎といいます。
足底筋膜は、踵の部分に「小さな亀裂」が生じ易く、踵に痛みを感じます。

足底筋膜炎の症状
・朝起きて立ち上がった時に、踵が痛い

足底筋膜炎の原因
・運動し過ぎ
・ランニング、ジャンプのしすぎ
・歩き過ぎ
・体重が重い

足底筋膜炎に対する鍼灸治療
「硬くなった足の筋肉の緩和」「炎症を早く治める」「痛みを和らげる」目的で、鍼灸治療やマッサージ(ストレッチ含む)を行います。

足底筋膜炎の予防法
★踵用の中敷きを使う★
足底板を入れて、足底筋膜の負担を減らします。
★足底筋膜のストレッチをする★
足底筋膜は、指の付根に付着しているので、指を反らす事で「足底筋膜」を伸ばす事ができます。
足首を少し反った状態で、「足の親指~中指まで」を、足の甲に向かって20~30秒間反らせして下さい。※足の親指を反らした状態で、足底の真ん中辺りに「硬い筋(足底筋膜)」を触れる事ができます。

 

 

どの部分が痛むにしろ、「ランニングを中止する!!」
「マッサージなどで足全体の筋肉を解す!!」
「痛い部分は、冷やす・鎮痛剤・湿布・鍼などの対処をし、過度に刺激しない
事を守れば、治まります。

 

(お問い合わせ)
◎銘苅なごみ整骨院 098-862-2080

【院長】 渡久地 繁

【住所】〒900-0004 沖縄県那覇市銘苅3-8-11 ジミー那覇店隣り

【TEL】 098-862-2080

【休診日】 水曜日の午後・日曜日・祝祭日

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